Sólríka sumarið, hvíld á ströndinni og langlifað frí er rétt handan við hornið. En um leið og þú byrjar að hugsa um þetta skilurðu að þú þarft enn að dæla upp þrýstingnum í túnin, velja hið fullkomna baða föt og líta "fyrir 100".
Hversu fljótt er að dæla teningur í fjölmiðlum?
Tælandi líkami getur ekki aðeins verið draumur, heldur að veruleika. Aðalatriðið er að fela það. Það er ekki nauðsynlegt að eyða óhugsandi fjárhæðum til að kaupa herma og fara í ræktina. Það er nóg að fylgja reglubundnu áætluninni um grunnþjálfun, sem hjálpar til við að dæla 8 dice af fjölmiðlum eins fljótt og auðið er:
- Tvöfaldur snúningur. Lægðu á gólfið. Samtímis hækka bæði skottinu og fótunum. Ljúktu æfingu með því að snerta olnboga með olnboga. Í tilhneigingu ætti að festa fæturna. Lyfting - beygðu hnén.
- Snúningur. Taktu tilhneigingu. Leggðu fæturna á líkamann. Legir eða einhver ætti að halda, eða laga þau, hylja undir sófanum. Hendur clasp í "læsa" á bak við höfuðið. Lyftu líkamanum þar til olnbogarnir snerta hnén.
- Hækka fæturna númer 1. Til að framkvæma þessa æfingu er nóg að hanga á strætastangi og lyfta beina fótunum ofan.
- Hækkun fóta númer 2. Fara á ójafna barina. Leið á þau með höndum þínum. Rétt eins og í fyrri æfingu skaltu hækka beina fæturna.
Hvernig á að dæla neðri teningur í fjölmiðlum?
Vöðvarnir í neðri hluta þrýstingsins geta aðeins dælt upp ef þú lyftir fótunum, en ekki á kostnað mjöðmanna, heldur aðeins með hjálp magaspennu. Hraða ætti að vera valið í meðallagi: 8-13 sinnum og 4-5 aðferðir.
- Hækka fæturna. Grípa þverslá. Haltu fótum þínum beygðum eða beinum, en á þann hátt að belti línan sé undir mjöðmunum þínum.
- Hjólið. Lægðu á bakinu. Þenna vöðva í kvið , framkvæma hreyfingar sem líkjast snúningi á pedali á hjóli.