Teygja: Æfingar

Að teygja (eða teygja) er ekki aðeins ómetanlega mikilvægur hluti af einhverjum æfingum, heldur einnig ótrúlega gagnlegur aðgerð sem í sjálfu sér hefur góð áhrif á líkamann. Þú þarft ekki að fylgja fordæmi: Teygja æfingar eru grundvöllur jóga og jóga hefur mjög góð áhrif á líkamann og skapið.

Teygja áhrif

Stækkandi flokkar eru ekki aðeins mikilvægur hluti af upphitun eða hitching, sem gerir þér kleift að slaka á vöðvunum og forðast þannig sterka sársauka heilkenni eftir æfingu. Áhrif teikningar á líkamanum eru miklu breiðari:

1. Stretching fyrir fæturna hefur almennt örvandi áhrif á blóðrásina og jafnvel blóðflæði.
2. Jafnvel einfaldasta teygja æfingar fyrir byrjendur hafa mikil afslappandi áhrif, og því létta ekki aðeins líkamlega sársauka, heldur einnig líkamann í líkamanum sem stafar af streitu í taugakerfinu eða streituvaldandi ástandi.
3. Styrkur teygja gerir þér kleift að líða þunnt og sveigjanlegt. Að auki leiðir stöðug þjálfun óhjákvæmilega til betri líkamshita.
4. Jafnvel ef þú æfir teygja heima, munu þessi æfingar hafa mikil áhrif á líkamann í heild og mun hægja á öldruninni, sem gerir þér kleift að vera falleg í mörg ár.

Ef þú notar líka slakandi tónlist til að teygja, þá mun kennslustundum óhjákvæmilega leiða þig í rólega og sæmilega ráðstöfun andans.

Teygja: safn æfinga

Meðan á æfingu stendur skaltu gæta þess að horfa á öndunina: það þarf ekki að seinka, það er mikilvægt að það sé slétt og hrynjandi. Svo, flókið sjálft samanstendur af 10 einföldum æfingum:

1. Standa á toppi, hækka hendurnar upp og teygja með ánægju, meðan þú lyfir handlegg, axlir og brjósti. Haldið í 5 sekúndur.
2. Meðan þú stendur, taktu hendurnar á bak við þig, festu lófana við læsinguna, herðu magann, reyndu að ná bakinu á naflinum og halla áfram eins lágt og mögulegt er. Bakið ætti að vera flatt, ekki ávalið! Haltu stöðunni í 15-20 sekúndur.
3. Frá standandi stöðu, beygðu hnén og halla áfram, í þessari stöðu, snertu gólfið með höndum þínum. Eftir það skaltu rétta hnén og haltu í stöðu 15-20 sekúndur. Þá beygðu bakið og beygðu hægt fæturna til að fara aftur í upphafsstöðu sína.
4. Stigið jafnt og þétt, dragðu í magann, setjið fæturna í sundur og lyftu brjósti. Settu hægri hönd þína á efri hluta hægri höggsins og lyftu vinstri hendi þínum hátt yfir höfuðið. Lyftu hendi þinni til hægri, eins og að reyna að ýta á vegginn. Haldið í 15 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna hins vegar.
5. Leggðu fæturna breiðari en herðar þínar, lófa á gólfið. Með hægri fótnum skaltu renna til hliðar, beygja vinstri fótinn þinn (ekki lyfta hælnum af gólfinu). Haldið í 15 sekúndur.
6. Lægðu á bakinu, taktu hægri hné í brjósti og haltu því í 5 sekúndur. Endurtaktu með beinni fót í 10 sekúndur. Framkvæma fyrir vinstri fótinn.
7. Lægðu á bakinu, báðar hnén draga til brjóstsins, en halla höfuðið á kné. Haldið í 15 sekúndur.
8. Lægðu á bakinu, bæði hnéð að brjósti, taktu fæturna með hendurnar. Réttu alveg fæturna (eða til að byrja - að hámarki mögulega stöðu). Haldið í 15 sekúndur.
9. Sitið á gólfið í tyrkneska, halla höfuðið á hliðina og reyndu að leggja það á öxlina. Haldið í 5 sekúndur. Framkvæma fyrir hina hliðina. Endurtaktu tvisvar.
10. Setjið á gólfið í tyrkneska, snúðu höfuðinu og jafningi yfir öxlina. Haldið í 5 sekúndur. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni.

Við the vegur, margir nota teygja til þyngdartap - til dæmis, reglulega teygja vöðva kálfa fótanna, þú verður að draga úr bindi þeirra! Á sama hátt virkar það fyrir öðrum hlutum líkamans.