Að teygja (eða teygja) er ekki aðeins ómetanlega mikilvægur hluti af einhverjum æfingum, heldur einnig ótrúlega gagnlegur aðgerð sem í sjálfu sér hefur góð áhrif á líkamann. Þú þarft ekki að fylgja fordæmi: Teygja æfingar eru grundvöllur jóga og jóga hefur mjög góð áhrif á líkamann og skapið.
Teygja áhrif
Stækkandi flokkar eru ekki aðeins mikilvægur hluti af upphitun eða hitching, sem gerir þér kleift að slaka á vöðvunum og forðast þannig sterka sársauka heilkenni eftir æfingu. Áhrif teikningar á líkamanum eru miklu breiðari:
- Stretching fyrir fæturna hefur almennt örvandi áhrif á blóðrásina og jafnvel blóðflæði.
- Jafnvel einfaldasta teygja æfingar fyrir byrjendur hafa mikil afslappandi áhrif, og því létta ekki aðeins líkamlega sársauka, heldur einnig líkamann í líkamanum sem stafar af streitu í taugakerfinu eða streituvaldandi ástandi.
- Styrkur teygja gerir þér kleift að líða þunnt og sveigjanlegt. Að auki leiðir stöðug þjálfun óhjákvæmilega til betri líkamshita.
- Jafnvel ef þú æfir teygja heima, munu þessi æfingar hafa mikil áhrif á líkamann í heild og mun hægja á öldruninni, sem gerir þér kleift að vera falleg í mörg ár.
Ef þú notar líka slakandi tónlist til að teygja, þá mun kennslustundum óhjákvæmilega leiða þig í rólega og sæmilega ráðstöfun andans.
Teygja: safn æfinga
Meðan á æfingu stendur skaltu gæta þess að horfa á öndunina: það þarf ekki að seinka, það er mikilvægt að það sé slétt og hrynjandi. Svo, flókið sjálft samanstendur af 10 einföldum æfingum:
- Standa á toppi, hækka hendurnar upp og teygja með ánægju, meðan þú lyfir handlegg, axlir og brjósti. Haldið í 5 sekúndur.
- Meðan þú stendur, taktu hendurnar á bak við þig, festu lófana við læsinguna, herðu magann, reyndu að ná bakinu á naflinum og halla áfram eins lágt og mögulegt er. Bakið ætti að vera flatt, ekki ávalið! Haltu stöðunni í 15-20 sekúndur.
- Frá standandi stöðu, beygðu hnén og halla áfram, í þessari stöðu, snertu gólfið með höndum þínum. Eftir það skaltu rétta hnén og haltu í stöðu 15-20 sekúndur. Þá beygðu bakið og beygðu hægt fæturna til að fara aftur í upphafsstöðu sína.
- Stigið jafnt og þétt, dragðu í magann, setjið fæturna í sundur og lyftu brjósti. Settu hægri hönd þína á efri hluta hægri höggsins og lyftu vinstri hendi þínum hátt yfir höfuðið. Lyftu hendi þinni til hægri, eins og að reyna að ýta á vegginn. Haldið í 15 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna hins vegar.
- Leggðu fæturna breiðari en herðar þínar, lófa á gólfið. Með hægri fótnum skaltu renna til hliðar, beygja vinstri fótinn þinn (ekki lyfta hælnum af gólfinu). Haldið í 15 sekúndur.
- Lægðu á bakinu, taktu hægri hné í brjósti og haltu því í 5 sekúndur. Endurtaktu með beinni fót í 10 sekúndur. Framkvæma fyrir vinstri fótinn.
- Lægðu á bakinu, báðar hnén draga til brjóstsins, en halla höfuðið á kné. Haldið í 15 sekúndur.
- Lægðu á bakinu, bæði hnéð að brjósti, taktu fæturna með hendurnar. Réttu alveg fæturna (eða til að byrja - að hámarki mögulega stöðu). Haldið í 15 sekúndur.
- Sitið á gólfið í tyrkneska, halla höfuðið á hliðina og reyndu að leggja það á öxlina. Haldið í 5 sekúndur. Framkvæma fyrir hina hliðina. Endurtaktu tvisvar.
- Setjið á gólfið í tyrkneska, snúðu höfuðinu og jafningi yfir öxlina. Haldið í 5 sekúndur. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni.
Við the vegur, margir nota teygja til þyngdartap - til dæmis, reglulega teygja vöðva kálfa fótanna, þú verður að draga úr bindi þeirra! Á sama hátt virkar það fyrir öðrum hlutum líkamans.