Hvernig rétt er að gera stríðið?

The sundur er grunnþjálfunin sem gerir þér kleift að dæla vöðvum fótanna og rassinn vel. Það getur verið með í flókið fyrir þyngdartap og til að auka vöðvamagn. Þessi æfing er hægt að framkvæma með viðbótarþyngd, sem aðeins eykur álagið. Það eru nokkrir mismunandi valkostir hnoð, sem eru mismunandi í tækni og niðurstöðu.

Hvernig rétt er að gera stríðið?

Byrjað er á þjálfun er þess virði með hlýnun , sem þú getur keyrt eða hoppa í fimm mínútur. Eftir þetta getur þú farið í aðalþjálfunina. Stattu upp beint, setjið fæturna á öxl stigi, snúðu örlítið fæturna til hliðanna. Bakið ætti að vera flatt, sérstaklega á neðstinum. Til viðbótarstýringar er mælt með því að leita upp smá. Til að skilja hvernig á að gera djúpt sundur, þarftu að skilja andann. Inhaling, sökkva niður, draga aftur rassinn. Hné í hverju tilfelli ætti ekki að verða saman og ekki fara í þumalfingrana. Farðu niður þar til mjaðmirnar eru samsíða gólfinu. Við útöndun, farðu hægt upp.

Hvernig á að gera stelpu stelpu rétt - æfa valkosti

Það var þegar sagt fyrr að það eru mismunandi gerðir af knattspyrnu, sem við munum tala um:

  1. Sumo eða Plie . Þessi æfing er frábrugðin víðtækum stillingum fótanna. Sleppa niður, hnén þarf að vera ræktuð í mismunandi áttir, en þú þarft ekki að taka aftur í mjaðmagrindina.
  2. Ófullnægjandi hnúði . Á meðan á frammistöðu er að ræða er nauðsynlegt að lækka ekki lágt, ekki í rétta hornið á hnjánum. Álagið á rassinn frá slíkri æfingu er lítill, en það er nokkra björgunarmenn fyrir fólk sem hefur í vandræðum með hnéboga.
  3. A þröngur sundur . Í þessu tilviki ætti að setja fæturna þegar, en breidd axlanna. Stór þyngd með minni amplitude er hægt að nota fyrir þessa afbrigði af hústökumaður.
  4. Í Smith hermiranum . The sundur er gerður í sérstökum hermir , þar sem stöngin er flutt meðfram teinum upp og niður. Síðan á æfingunni virkar ekki vöðvarnar, en álagið á líkamanum er mun minna. Til að gefa val á þessari afbrigði af æfingu er ef þú vilt auka magn vöðva.

Enn er nauðsynlegt að skilja hvað á að gera ef hnén valda knekkjum, þar sem óþægilegar skynjun getur verið merki um alvarleg vandamál. Ef sársauki virðist skyndilega skaltu ráðfæra þig við lækni, þar sem það getur stafað af meiðslum. Sársaukafullar tilfinningar geta komið upp ef sundurliðið er gert rangt, þar sem álagið á hné getur aukist. Þú getur tekið heitt bað í 25 mínútur. Íhugaðu alltaf að leita ráða hjá lækni.