Til þess að kenna fallega maga og þunnt mitti er mikilvægt að vinna ekki aðeins yfir aðal kvið vöðva heldur einnig yfir skörpum vöðvum í kvið. Þeir eru kallaðir til að búa til ramma, sem mun gefa myndinni þína tignarlega beygja. Hins vegar, ef vandamálið þitt er feitur innlán, þá eru skörpum flækjum valdalausir - þeir hjálpa aðeins ef það snýst um að gefa vöðvaspennu.
Áhrif snúa á mitti
Ef líkaminn þinn er nánast laus við fitusöflur eru skurður sem þú þarft. Þeir munu hjálpa til við að styrkja ramma vöðva á áhrifaríkan hátt, gera mitti þrengri og maga - fallegt.
Ef vandamálið er að maga þín og mitti er umkringdur lagi af fitulegum fitusöfnum, þá getur hliðin krulla einn ekki leyst vandamálið. Flókin áhrif eru nauðsynleg - mataræði sem gerir þér kleift að léttast og loftháð álag sem brenna fitufæði í raun (til dæmis hlaupandi, þolfimi, virkir dansar). Til viðbótar við slíkt námskeið er gott að bæta við æfingum með heppni - svo þú segir fljótlega við fitu og þú munt geta gert vöðva beinagrind.
Ertu viss um að þú hafir mikið af fitu eða ekki nóg? Klemstu þig á bak við magann undir naflinum bara til hægri eða vinstri: Ef brjóta er allt að 1,5-2 cm þá er allt eðlilegt, ef meira - þá hefurðu eitthvað til að berjast við. Svipað próf er hægt að framkvæma á mitti.
Æfa "snúa" og gerðum sínum
Classical snúningur er undirstöðu og mjög árangursríkur æfing til að mynda fallega stutt línu. Vitandi hvernig á að snúa rétt, verður þú fljótlega meistari og hliðarútfærsla framkvæmdarinnar. Það er gert eins og hér segir:
1. Bein snúningur. Liggja á gólfinu, beygðu hnén, lyftu ekki fótum úr gólfinu, hendur á bak við höfuðið, olnbogarnir þínir líta út á hliðina. Frá þessari stöðu, rífið af scapula úr gólfinu (þarf ekki að fara upp lengra), en ekki að þrýsta á höku þína á brjósti þitt - það verður að vera fjarlægð milli þeirra sem hnefa þín getur frjálslega passað inn. Nauðsynlegt er að framkvæma hreyfingu, ekki með hálsstyrk og ekki með skjálfta, og með vöðvaspennu. Frammistöðu ætti ekki að vera of skarpur, ekki of hægur - haltu í meðallagi hraða. Endurtaktu 3 aðferðir í 20 sinnum.
Frá þessari undirstöðu æfingu eru margar aðrar afbrigði - til dæmis aftur og hliðarflækjum á blaðinu.
2. Aftur snúningur gerir þér kleift að vinna vel vöðvana í neðri þrýstingnum. Þeir eru gerðar á eftirfarandi hátt: liggja á gólfinu, á bakinu, hendur á bak við höfuðið, hné á brjósti og framkvæma rifið af mjaðmagrindinni og neðri hluta hryggsins frá gólfinu á 3 nálgununum 20 sinnum. Það er mikilvægt að framkvæma hreyfingar hægt og vel, svo sem ekki að þvinga skíthællinn, heldur styrk vöðva. Aðeins þessi aðferð mun leiða til niðurstaðna.
3. Snúningur á hliðinni er gerð á svipaðan hátt og beinar línur, þó með smávægilegum breytingum. Það eru nokkrir afbrigði:
- stöðu - eins og með bein flækjum. Gera flækjum, en ekki dragðu fyrir framan þig, en til vinstri. Endurtaktu 15 sinnum, þá gerðu það sama, en teygðu til hægri. Framkvæma
öll æfing í tveimur fleiri aðferðum; - Enn ein afbrigði af frammistöðu hliðarflækjum gerir ráð fyrir breytingu á stöðu. Fyrst skaltu taka upphafsstöðu, eins og í beinum snúningum, en settu ökklann af hægri fæti á vinstri hné. Snúðu til hægri fæti 15 sinnum, breyttu síðan fótunum og gerðu það sama. Endurtaktu 2 fleiri aðferðir.
Hliðstæðir eru fullkomin æfing fyrir þá sem vilja fljótt finna fallega maga og þunnt mitti. Ef þú verður þátt í dag, þá eftir 4-5 vikur verður frábært árangur.