Þunnt mitti er einn af vísbendingum líkama konu. Því miður, margir geta ekki náð "hveiti" í mittinu, ekki aðeins vegna skorts á vígslu og vandlæti, en af ýmsum ástæðum. Jafnvel bestu æfingar fyrir þunnt mitti tryggja ekki 100% niðurstöðu.
Af hverju fer hálsinn þunnt?
Áður en við byrjum á æfingum fyrir þunnt mitti (sem auðvitað getur einhvern veginn breytt útliti), skulum við tala um það sem er sorglegt - aðstæðum þar sem ekki er hægt að ná hámarki mitti:
- arfleifð - ef konur í fjölskyldunni voru frægir fyrir stumpiness þeirra og þung bein, því miður, ekki er hægt að sjá þungið;
- Fjarlægð frá rifbein til mjaðmanna - því lengri fjarlægðin er, því meiri líkur eru á að mynda þvagfleti;
- hormón - með aukinni innihald karlkyns hormóna, missir kvenkynið kvenleika hennar, þar með talið lyktina í mittinu;
- Líkami - Hypersthenicism að ná delicacy mitti er miklu erfiðara en asthenics.
Reglur um að gera æfingar fyrir mitti
En samt eru æfingar rétt og eina leiðin til að gera mitti þynnri. Ein eða annan hátt, og að nokkru leyti, hjálpa þeir enn og með öllum óhagstæðum forsendum náttúrunnar.
Álitið á skilvirkni æfinga á blaðinu fyrir þunnt mitt er talið rangt. Að þrýsta á þrýstinginn á hverjum degi, þú getur aðeins aukið umfang líkamans. Vöðvarnir í fjölmiðlum, í tón, styðja mittið, en ekki gera það þynnri.
Það er miklu meira máli að fyrstu byrjunarþjálfunin fyrir þunnt mittið endilega innihaldi hjartalínurit, vegna þess að regla er - fita úr mitti mun aðeins koma niður þegar það er ekki lengur á líkamanum. Sameina hjarta- og styrkþjálfun í æfingum þínum. Hjartalínurit hjálpar hita upp vöðvana, og styrkþjálfun mun styrkja nærliggjandi vöðva í fjölmiðlum.
Fyrir þjálfun er nauðsynlegt að hita upp, og eftir þjálfun - að teygja. Upphitun verndar gegn streitu vöðva meðan á þjálfun stendur og streymir - frá sársauka og uppsöfnun mjólkursýru eftir. Að auki er það teygja sem gerir vöðvana okkar styrktar af styrkþjálfun, lengd, kvenleg og ekki uppblásin, eins og líkamsbyggingar.
Og ef til vill mikilvægast - treystu ekki mitti með hlíðum. Stúlkur gera halla til hægri og vinstri án þess að enda, og vona að þeir brenna fitu á hliðum þeirra. Þessi æfing getur og ætti að vera gert til að hita upp, en ef þú beygir stafinn með hjálp hlíðanna munt þú þróa hliðarvöðvana í fjölmiðlum, sem þýðir að þú verður ekki þrengri en breiðari.
Æfingar
- Línur axlarbreidd í sundur, hné boginn, hendur fyrir framan þig. Við byrjum að snúa málinu til hægri og vinstri. Hitið pressuna fyrir frekari æfingar.
- Fæturnir eru beygðir á kné, hendur fyrir framan hann, við sitjum á gólfinu. Við gerum snúa, beygðu hægri höndina og snerðu olnbogann á gólfinu. Við skiptis skiptir báðum höndum - 16 sinnum.
- Staða höndum og líkama er óbreytt, fætur eru brotnar frá gólfinu í hægra horninu við líkamann. Við endurtaka afturköllunina frá æfingu 2 með hækkandi fætur.
- Fylgikvilli: ákvarða staðsetningu líkamans í fyrri æfingu, endurtaktu snúninginn með líkamanum og höndinni, en beygðu hið gagnstæða fótur. Við varamaður hliðar, framkvæma 16 sinnum.
- Við leggjumst niður á gólfið, vinstri höndin á bak við höfuðið, hægri er sett til hliðar. Á fjórum reikningum teygum við hægri höndina til hægri hælsins, þá á fjórum reikningunum sem við snúum aftur til FE. Endurtaktu - 8 sinnum. Við breytum höndum.
- Við leggjumst niður á bakinu, hendur meðfram líkamanum, fætur eru hálf-boginn og uppalinn, fjórar fætur eru sárnar yfir höfuðið og rífa af mjaðmagrindinni frá gólfinu. Síðan snúum við aftur á fjóra reikninga í IP. Endurtaktu 8 sinnum.
Æfingar í mitti skulu vera að minnsta kosti fjórum sinnum í viku, og sameina með hjartsláttartíðni.