Innri yfirborð lærið er eitt af þessum alræmdum "vandamálum" svæði á líkama kvenna. Ástæðan fyrir því að það er svo venjubundið að kalla það eitt er að þessi vöðvar, því miður, virka ekki í daglegu lífi, þannig að þeir fela ekki í sér neitt annað en sérstakar æfingar fyrir innra yfirborðið á læri.
Til allra annarra á þessum stað er húðin sérstaklega þunn. Svo verður það líka uppáhalds staður frumu. The skjálfta, ekki unnið mjaðmir, auk appelsína afhýða þá, saman gefa töfrandi sýn af bara að horfa á þig í speglinum.
Hvernig á að sveifla mjöðmina almennilega?
Einfaldasta svarið er hvernig á að herða innra yfirborð lærið - það er sveifla. Styrkur æfingar (sundlaugar, ríður, fætur lyftur osfrv.) Hér eru auðvitað í forystu. Hins vegar geturðu oft séð stelpur með of mikla bláa fætur, sem, ef þau voru áður erfið, verða bara feit. Hvort sem er frá gnægð vöðva, eða frá fitu - og líklegast frá báðum. Einangruð líkamsþjálfun innri yfirborðsins á læri eru óeðlileg fyrir mannlegt eðli okkar. Dælur vöðva, fita er ósnortið og til að losna við það, krefst það gamalt, eins og heimur, fimleikar fyrir innra yfirborð lærið með hjartalínurit.
Þessi vöðvahópur er kallaður "miðgildi" vísindamannsins og vöðvi sem við erum að tala um er með í þessum hópi og er kallaður stærsti adductor vöðva í læri. Akstursvöðvarnir miða við lækkun og þynningu fótanna (á þeirri grundvelli eru hermirnir fyrir innri yfirborð lærið einnig byggðar) beygja í mjaðmagrind, snýr, einnig veita stöðugleika. Síðarnefndu gæði er virkur notaður í bardagalistir, þar sem hugtakið stöðugleika og "rætur" er mjög mikilvægt. Samkvæmt því, í bardagalistum er þessi hluti líkamans mjög vel þróuð.
Æfingar
Við munum sýna fram á fullkomið flókið til að styrkja innra yfirborð lærið og allt sem þarf af þér er regluleg hreyfing.
- Upphitun - hlaupandi á staðnum.
- Við leggjumst niður á gólfið, á hliðinni, vinstra fótinn er réttur út, hægri er hálf-boginn. Við hvílum á vinstri framhandlegg og hægri hönd. Nefið er dregið á sig, við hækkar neðri fótinn. Kviðin er spenntur, æfingin er hægur, öndun er jafnvel. Við framkvæmum 15 til 20 sinnum á fótinn.
- FE - á hliðinni, fætur strekktir. Lyftu upp efri fótinn og lagaðu hann. Neðri fótur framkvæma lyftur og "fá" í efri fótinn. Við framkvæmum 15 til 20 sinnum á fótinn.
- IP er það sama. Við lyftum efri fótinn upp, lækkar við stigann, báðir fætur eru teknir saman í miðjuna. Við framkvæmum 15 til 20 sinnum á fótinn.
- Við leggjumst niður á bakinu, hendur festa undir rassinn, höfuð rífa af gólfinu. Fótarnir eru skornar frá gólfinu um 30 cm, við framkvæma skæri.
- Fótarnir eru hækkaðir lóðrétt í rétta átt, líkaminn er á gólfið. Við fækkum og við ræktum fætur. Fótleggin eru bein og sokkarnir eru þéttir, þrýstingurinn er þvingaður. Við framkvæmum 15 - 20 sinnum.
- Línur rétthyrndar, framkvæma "skæri" með litlu magni, án þess að dreifa fótum þínum mikið.
- Við framkvæmum enn einu sinni.
- Við tökum boltann eða rúlla upp handklæði, setjum við á milli knéa og sundur, kreistu boltann með mjöðmunum. Þegar við hústökumaður, flækjum við verkefni með því að hækka hendur okkar á vettvangi.
Svo, áður en þetta flókið er nauðsynlegt að framkvæma upphitunartíma á 15 mínútum. Þetta getur verið í gangi á staðnum, hjólreiðum, sleppi reipi eða fyrirþjálfun, fyrir mjöðm æfingar. Staðreyndin er sú að vöðvarnir á innri yfirborði læri eru mjög illa þróaðar, sem þýðir að þú getur óvart komið með þér og teygir þig. Eftir þjálfun, framkvæma við flókið til að teygja. Ef þú gerir það ekki, þá færðu fljótlega "þykkur" dælur og ávalar (í versta skilningi orðsins) mjöðmum. Teygja teygir vöðvana og gerir fæturna þunn og kvenleg.
Og yfir flókið fyrir mjöðmana þarftu að vinna að minnsta kosti þrisvar í viku.