Þrátt fyrir alla vinsældir keppninnar eru margir ennþá ósammála gagnsemi þess og krefjast skaðlegra áhrifa á líkamann. Oft er ástæðan fyrir þessu rangt val á byrði, hlaupandi háttur eða valið form fyrir námskeið. En fólk sem heldur áfram að halda áfram á hverjum degi verða sífellt fleiri, sem án efa þóknast aðdáendum sínum.
Kosturinn við að keyra
Running er ein af fáum tegundum þjálfunar sem felur í sér nánast alla vöðvahópa.
Það er sannað að hlaupandi hafi jákvæð áhrif á heilsu og mannslíkamann. Það snýst um þann kost sem við munum segja í smáatriðum.
Í kjölfarið er hjarta- og æðakerfið vel þjálfað, sérstaklega hjartavöðva. Þetta bætir ótvírætt hjartastarfsemi, eðlilegir blóðþrýstingur, dregur úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Einnig hefur hlaupið jákvæð áhrif á ástand skipanna, þau verða meira teygjanlegt, blóðið er betra liðið og háræðin veita betur blóðfrumur líkamans.
Hlaupatímar hjálpa til við að loftræsta lungurnar vel. Í daglegu lífi, maður, í grundvallaratriðum, andar yfirborðslega, það er að nota aðeins efri hluta lungna. Á þessum tíma safnast stöðugt loft og koltvísýringur í neðri hluta lungna. Í því ferli að keyra, byrjar maður að anda betur, sem hjálpar til við að endurnýja loft í lungum og sleppa þeim úr skaðlegum efnum. Sérstaklega þessi áhrif frá gangi munu vera gagnlegar fyrir reykingamenn og fólk hætta að reykja.
Mikil ávinningur af að keyra fyrir heilsu taugakerfisins er að hlaupið virkjar verkunarbúnaðinn til að framleiða endorphin (hamingjuhormón). Það mun rukka þig jákvætt um allan daginn, ef þú rekur að morgni, eða hjálpaðu að losna við neikvæðar hugsanir sem safnast upp á daginn, ef þú ferð að kvöldi. Einnig að keyra hjálpar til við að bæta minni og heila vinnu í heild með því að bæta framboð súrefnis.
Þökk sé hlaupandi liðum og vöðvar eru vel þjálfaðir. Þetta gerir þér kleift að herða vöðvana þína, styðja þau í tónum og einnig tefja eða koma í veg fyrir aldurstengd breytingar á stoðkerfi.
Hlaup er mjög gagnlegt fyrir þyngdartap. Vegna aukinnar álags í líkamanum hraðar efnaskipti, sem hjálpar til við að brenna umfram fitu, þrengir húðina, gerir það meira aðlaðandi og teygjanlegt og þetta kemur í veg fyrir útlit hrukkna.
Val á formi og tækni í gangi
Hlaupandi, eins og hvers konar þjálfun er tæki til að ná markmiðum okkar, hvort sem það er að bæta almennt ástand líkamans eða löngun til að brjóta skrár. Og þetta tól verður að vera fær um að nota á hæfileika, svo sem ekki að skaða þig. Fyrst af öllu skaltu ráðfæra þig við lækninn og þjálfara áður en þú byrjar að finna rétta tækni og þjálfun. Ekki reyna strax að hlaupa langar vegalengdir, það getur aðeins skaðað þig. Byrjaðu að hlaupa í 15 mínútur á dag og smám saman auka þjálfunartímann í 30-40 mínútur. Running best á tánum, og ekki stepping yfir fæturna, þetta mun draga úr álagi á liðum á fótleggjum og hrygg.
Það er mjög mikilvægt að velja rétt form til þjálfunar. Nauðsynlegt er að fatnaðurinn leyfir þér að anda líkama þinn og vernda hann gegn slæmu veðri, ef þú hreyfir þig, þrátt fyrir veður og árstíð. Sérstaklega skal fylgjast með skóm, rangt val er hægt að afhenda
Nú er mikið úrval af skóm frá mismunandi framleiðendum og ef þú getur ekki valið sjálfan þig skaltu biðja um þjálfara eða sérfræðinga í verslunum.
Staður þjálfunar
Það er mjög mikilvægt að velja rétta leið til þjálfunar. Besti grundvöllur hlaupsins er skógarbrautin, þar sem þau eru nægilega teygjanleg og geta auðveldlega gleypt hluta af orku, þannig að draga úr álagi á liðum og hrygg. Það versta er að hlaupa á malbikið, vegna þess að hörku hennar verður þú fljótt þreyttur og liðverkir geta komið fram.