Æfingar til að auka brjóstmynd

Að því er varðar æfingar fyrir brjóst, eru margar goðsagnir, svo það er kominn tími til að skilja hvar sannleikurinn er. Líkamsþjálfun er ekki hönnuð fyrir vöxt brjóstkirtilsins. Æfingar leyfa þér að vinna upp stóra brjóstvöðva sem staðsett er fyrir ofan brjóstkirtla, þ.e. að það sé tengt Cooper liðbönd, sem bera ábyrgð á tón, þéttleika og þyngsli brjósti. Það ætti að segja að fyrir þróun þessa vöðva verður að vinna, því það er ónæmur fyrir veikburða áhrif.

Árangursrík æfingar til að auka brjóstagjöf

Til að ná árangri þarf að æfa þrisvar í viku, en frá daglegu þjálfun er rétt að átta sig á því að vöðvarnir vaxa í hvíld og bata. Þú getur séð fyrstu niðurstöðurnar eftir þriggja vikna námskeið, en til að ná góðum árangri verður þú að takast á við nokkra mánuði. Fyrir þjálfun ættirðu að kaupa par af lóðum sem vega 7-10 kg. Nú skulum við fara beint í líkamlegar æfingar til að auka brjóstið.

  1. "Bæn . " Þetta er einfaldasta og frægasta æfingin sem þú getur framkvæmt hvar sem er. Til að gera þetta skaltu taka hendur fyrir framan brjóstið, eins og í bæn. Eins mikið og mögulegt er, ýttu lófunum á móti hvor öðrum, þenja á vöðvana á brjósti þínu . Haltu í 10 sekúndur við hámarks spennuna. Eftir það skaltu færa handleggina um 5 cm fram og halda þeim í 10 cm til viðbótar. Hristu síðan hendur og gerðu tvö endurtekning. Ráð - ef unnt er, framkvæma þessa æfingu á stól eða nálægt veggi, aðalatriðið er að bakið er ýtt, þar sem þetta mun leyfa að einbeita sér álag á vöðvum brjóstsins.
  2. Push-ups . Þetta er einföld æfing til að auka brjóstið, sem er tilvalið fyrir líkamsþjálfun. Byrjendur geta gert það úr hnjánum. Láttu áherslu liggja og setjið vopnin víðtækari en herðar þínar. Hringdu og beygðu handleggina í olnboga, farðu niður, reyndu að snerta gólfið með brjósti þínu, og þá fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu hámarksfjölda endurtekninga í þremur aðferðum.
  3. Höfuðstöðvar . Frábær æfing, sem gefur mikla álag á vöðvum brjósti. Settu þig á bekk eða gólf, taktu upp lóðum og haltu þeim nálægt brjósti þínu og settu olnbogana á hliðina. Þenna vöðvana, lyfta límunum upp og strax lækka þau niður, aðalatriðið er að fara með beinni braut. Gerðu átta endurtekningar í þremur aðferðum.
  4. The Cobra . Þessi æfing fyrir mýkt brjóstsins heima er ætlað að teygja vöðvana. Setjið í magann og haltu hendurnar á einni línu með herðum þínum. Lyftu lyftu efri hluta líkamans og bendaðu á efstu punktinn upp á við, sem mun auka spennuna. Eftir að hafa ákveðið stöðu í 15 sekúndur verður þú að fara niður. Endurtakið allt 10 sinnum. Þessi æfing er einnig gerður með því að beygja vopn í olnboga og halla á framhandleggjunum.
  5. Dumbbell ræktun í brekku . Þessi æfing til að auka brjóstið heima gerir þér kleift að fá fallega brjóstmynd. Leggðu fæturna á öxl stigi, beygðu þau örlítið á kné. Hallaðu líkamanum áfram, haltu bakinu flatt og lærið handleggina niður. Inhaling, hækka handleggina og dreifa þeim til hliðanna áður en framhandleggir þínar verða samsíða gólfinu. Hendur ættu að vera svolítið boginn við olnboga. Lófarnir ættu að benda niður. Að lokum er mikilvægt að teygja vöðvana vel. Læstu stöðunni og skila hendurnar aftur til PI.
  6. Push-ups frá stólnum . Þetta eru svokölluðu andstæða ýta-ups, sem eru gerðar úr stól eða öðru svipuðum yfirborði. Standið með bakinu á stólinn og settu hendurnar í sæti og dragðu fæturna fram í 30-45 gráða horn. Vegna beygja handanna skaltu lækka líkamann eins lítið og hægt er og fara síðan aftur í FE. Gera 8-10 endurtekningar í þremur setum.