Til að þjálfun sé skilvirk og örugg sem mögulegt er nauðsynlegt að hefja það með því að hita upp vöðvana. Hita upp áður en styrkþjálfun gerir þér kleift að undirbúa vöðva, beinagrind og liðum fyrir komandi álag. Það er einnig undirbúningur hjarta- og æðakerfisins. Þetta eru bara nokkrar af þeim ávinningi sem hlýnun er fyrir æfingar.
Hita upp áður en þú lærir í ræktinni
Þjálfarar eru ráðlagt að velja æfingar fyrir upphitun sjálfa, að teknu tilliti til lífeðlisfræðilegra hæfileika. Það eru þrjár helstu gerðir af líkamsþjálfun:
- Almennt - miðar að því að hita upp og undirbúa allan líkamann og líkamann.
- Sérstakur - er notaður áður en ákveðin æfing er framkvæmd.
- Teygja - hjálpar til við að teygja vöðva og bæta hreyfanleika liðanna.
Oftast, íþróttamenn eyða almennri hlýnun áður en þeir eru þjálfaðir. Mælt er með því að byrja með loftháð æfingar , sem leyfa þér að tína upp líkamann, bæta blóðrásina og anda. Í ræktinni er hægt að vinna á hlaupabrettinum, hreyfa hjólið eða hoppa á reipið. Eftir þetta ættir þú að halda áfram að framkvæma einfaldar æfingar á ákveðnum hópi vöðva. Til dæmis, ef þjálfunin miðar að því að vinna út mjaðmirnar og rassinn, þá er nauðsynlegt að framkvæma eftirfarandi æfingar: mismunandi flugur, bæði standa og liggja, sitja-ups, lunges osfrv.
The flókið af æfingum fyrir upphitun verður endilega að teygja. Til að byrja það er nauðsynlegt frá hálsi og til að fara niður með slíkum æfingum:
- Gerðu halla og snúningshreyfingu höfuðsins.
- Vopn kreista í læsingu og teygja út, ekki lyfta fótinn af gólfinu.
- Gera hægar hlíðir í mismunandi áttir til að teygja vöðvana á bakinu og kviðinni. Til að bæta teygðið skaltu teygja handlegginn lengra.
- Vöðvar fótanna munu hjálpa til við að teygja árásina áfram, til hliðar og til baka.