Beinþjálfun fyrir stelpur er frábær leið til að koma myndinni í fullkomið útlit. Eftir allt saman, slétt, klár, falleg fætur - þetta er mikilvægasti þátturinn í öllu myndinni þinni. Að auki eru mörg fætur fyrir mörg konur vandamál: oft eru eggin of full eða of flöt, mjaðmirnar eru ofar og fullar og innri hlið lærið er sérstakt efni. Hins vegar rétt þjálfun fyrir fætur mun örugglega hjálpa þér að losna við öll vandamálin.
Slimming fótur þjálfun
Ef helsta vandamálið er of mikið af fótunum, verður það hægt að berjast við þessa þjálfun einn of lengi. Auka sentimetrar þarf að eyðileggja á flóknu leið með því að sameina þjálfun á fótleggjum og rétta næringu.
Á fyrsta stigi er nóg að útiloka allt frá sætinu (nema ávexti), steikt, reykt og fitugt. Samkvæmt athugasemdum lækna er tilhneigingin til of feitra matvæla sem oftast fylgir fyllingu fótanna.
Vissulega veistu að besta þjálfunin á fótum og rassunum er æfingahjól eða einfaldlega að hjóla í að minnsta kosti 30-40 mínútur. Í samlagning, þetta er frábær tegund af æfingaræfingu, sem ekki aðeins stuðlar að virkri brennslu kaloría, heldur hjálpar einnig að vinna út öll nauðsynleg svæði. Ef fæturna eru stöðugt vandamál þitt, hvað gerist hjá konum með "peru" tegund myndarinnar, þá er það skynsamlegt að kaupa æfingahjól heim.
Annar frábær brennandi fótþjálfun er skrefþjálfun, sem getur að einhverju leyti verið skipt út fyrir lærdóm á sporöskjulaga stepper eða einfaldlega að ganga upp stigann (ekki minna en 15-20 mínútur). Ef þú sameinar hjólreiðar með æfingu skref - þú munt sjá fljótleg og aðlaðandi niðurstöðu.
Að auki, vegna þessara æfinga fer ekki aðeins þjálfun fótanna heldur einnig þjálfun á öllu líkamanum, sem gerir þig almennt mjótt og meira aðlaðandi. Til að ná sem bestum árangri er það þess virði að æfa 3-5 sinnum í viku. Og ef þetta er allt sem þú bætir við og á morgun jogs, þá mun fætur þínar fljótlega koma þér á óvart! Sérstaklega ef á hverjum degi til að taka þátt í ljós skokk, og á kvöldin skipta um skref og hjólreiðar.
Aðalatriðið, ekki gleyma því að vísbendingin um góða vinnu er þegar fóturinn vöðvar eftir að hafa orðið fyrir meiða. Ef þú ert að gera helming í starfi, og ekki fyrr en síðasta gasp, verða niðurstöðurnar að bíða mikið lengur!
Leg þjálfun heima
Ef markmið þitt er að gera fæturna meira lagað á réttan hátt, þá geturðu tekið þátt í líkamsbyggingu. Slík fótþjálfun er möguleg, jafnvel heima með dumbbells. Til að ná til baráttunnar við öll vandamál er það þess virði að æfa hið fulla flókna:
- Sem upphitun, hlaupa á staðnum eða hoppa með reipi í 2-5 mínútur.
- Góð æfing fyrir mjöðm og kúla! Leggðu fæturna á axlarbreidd í sundur, fætur samhliða hvor öðrum og sundur, draga rennibekkinn aftur djúpt. Gerðu 3 sett af 20 sinnum. Þegar það er auðvelt fyrir þig, taktu dumbbells í hendurnar.
- Þessi æfing gildir fyrir innri hlið læri. Leggðu fæturna breiðari en axlirnar, leggðu fæturna á hliðina og heklið, haltu bakinu flatt (það er sumo hnúður). Gerðu 3 sett af 20 sinnum. Í framtíðinni getur þú framkvæmt æfingu með því að taka upp lóðir.
- A fullkominn æfing fyrir þróun neðri fótsins. Stattu á einum fæti, taktu upp lóðir. Framkvæma 20 lyftur á tánum þínum. Þá skaltu stöðva fótinn inni og endurtaka. Stöðva síðan stöðuna og endurtakið aftur. Gerðu æfingu fyrir hina fótinn.
Fótþjálfun heima getur átt sér stað annaðhvort daglega eða 3-4 sinnum í viku.