Draumurinn um milljónir kvenna er flattur maga, sérstaklega ef niðurstaðan er hægt að ná í 5 mínútur. Fyrir suma kann að virðast óraunhæft, en ekki fyrir Anita Lutsenko , sem þróaði sérstakt flókið. Samkvæmt þjálfara geta mörg stelpur ekki létt í þessum hluta líkamans vegna óviðeigandi frammistöðu æfinga og vegna óreglulegrar þjálfunar.
Hvernig á að fjarlægja magann á 5 mínútum?
Anita tryggir að framkvæma einföld snúning, til að ná góðum árangri er óraunhæft, þar sem öll kvið vöðvarnir, ekki bara fjölmiðlar, ættu að fá álagið. Lutsenko býður 6 æfingar fyrir íbúð maga, sem mun taka 5 mínútur til að ljúka. Það er mikilvægt að gera allt í takti og ekki gera stóran hlé. Flókið inniheldur slíkar æfingar:
- Keyrir með miklum hné lyfta í stað . Hendur beygja við olnboga og setja þau fyrir framan þig. Til skiptis, náðu lófunum á einu eða hinu hnénum. Hlaupa hratt í 1 mínútu. Eftir það er mælt með að endurheimta öndun. Til að gera þetta, teygðu handleggina upp og farðu hægt niður.
- Overstepping . Stattu upp beint, setdu hendurnar í mitti, hæðu fótinn fram og færaðu hana til hliðar eins og þú vilt stíga yfir spennuþráðurinn. Hnéð getur verið svolítið boginn, en haldið líkamanum beint. Gerðu 20 endurtekningar með hvorri fæti.
- The Pomp . Beygðu áfram, beygðu hnén örlítið og hvíldu í þeim með hendurnar. Taktu djúpt andann og andaðu út allt loftið. Haltu síðan andanum og taktu magann eins mikið og mögulegt er. Þá skerpa það 5 sinnum út á við. Gerðu aðeins 20 endurtekningar. Þessi æfing er sérstaklega mikilvægt fyrir konur sem vilja batna frá fæðingu.
- "Plank" . The flókið af æfingum fyrir íbúð maga er einfaldlega ómögulegt að ímynda sér án "Plank", því það leyfir að dæla framan vegg kvið. Láttu áherslu liggja, ef það er erfitt þá getur þú farið niður á olnboga þína. Bakið ætti að vera í beinni stöðu og maga hert. Vertu í þessari stöðu í hámarki hálftíma.
- "Diamond" . Þessi æfing hefur tvær valkosti. Upphafsstaðurinn er sá sami: Setjið á gólfinu, fætur fyrir framan þig, tengdu fæturna og hnén til að fylgja til hliðanna. Hönddu hendurnar á bak við höfuðið og láttu bakið á gólfið þannig að mitti sé ýtt á gólfið. Við útöndun rísa hægt og fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 10 endurtekningar. Í annarri afbrigðinu er efri hluti líkamans fastur og fæturnar þurfa að vera hækkaðir upp á meðan ýtt er á bjálkann. Ekki kasta fótunum á bak við höfuðið. Gerðu 10 endurtekningar.
- Rifts . Lægðu á bakinu, höndin breiða út í sundur og ýttu þeim á gólfið til að styðja jafnvægi. Beygðu kné og lyftu þeim upp. Leggðu þá niður, þá til hægri, þá til vinstri svo að axlarnir séu kyrrstæður. Þessi æfing gerir þér kleift að gera kviðinn flatt og upphleypt.
Gerðu flókið að minnsta kosti 3 sinnum í viku og í nokkrar vikur munt þú sjá góðan árangur.
Hvernig á að borða til að fljótt gera magann flatt?
Þegar þyngd er töluvert er mikilvægt ekki aðeins líkamsþjálfun heldur einnig næring. Meginverkefni fæðunnar er að losna við fitu og bæta verk meltingarvegarins. Nauðsynlegt er að neita notkun áfengis og tóbaks og enn að útiloka fitu og sætindi. Áhrifaríkasta eru eftirfarandi mataræði: bókhveiti, kefir og hrísgrjón. Næring fyrir íbúð maga ætti að innihalda:
- Matvæli sem innihalda trefjar . Þökk sé þeim er hægt að hreinsa þörmum úr afurðunum og setja upp meltingarveginn. Hafa í matseðli korn, belgjurtir og grænmeti.
- Ferskar ávextir . Notaðu þau sérstaklega sem snarl. Það er best að gefa val á sítrus, eplum og perum.
- Próteinafurðir . Án þeirra er venjulegt umbrot ómögulegt. Hafa í matseðli litríka fiski, kjúklingakjöti, eggjahvítu, hnetum osfrv. Viðunandi daglegur staðall er 50 g.