Að teygja heima er mikilvægur þáttur í athygli á líkama þínum og þörfum hans. Eins og þú veist, eru slíkar æfingar einfaldlega nauðsynlegar fyrir þá sem taka þátt í íþróttum og sérstaklega - dönsum. Þrátt fyrir að teygja hússins skemmir ekki allir aðrir: Slíkar æfingar bæta ekki aðeins við líkama náð, plasticity og sveigjanleika heldur einnig að gera líkamann betur og aðlaðandi. Það er einnig mikilvægt að stækkun heima geti mjög róað taugakerfið og ef þú framkvæmir teygð æfingar á hverjum degi muntu örugglega líða rólegri og streituþolandi manneskju.
Hvernig á að teygja fótinn?
Stretching fætur heima felur í sér að gera lítið sett af æfingum, án þess að skarpur jerks, en varlega til að forðast meiðsli.
- Setjið á gólfinu, tengdu fæturna. Palms læsa fæturna og, án þess að beygja hálsinn og ekki ýta á herðar þínar, teygja áfram. Teygja vel, en taktur, finndu vöðvarnir að vinna.
- Stattu upp beint, leggðu fæturna saman. Haltu fótum þínum beint, teygðu lófana þína á gólfið. Læstu stöðunni í 30 sekúndur. Þessi æfing er góð, jafnvel sem teygja fyrir byrjendur, það er mjög einfalt og ekki meiða þig.
- Setjið á gólfið, dragið einn fót fram og beygðu hinn og halla fótinn á innri yfirborði læri á beinni fótlegg. Halla við beina fótinn, láttu eins langt í burtu og mögulegt er, þá sveifla áfram.
- Gerðu mesta hugsanlega lungu fram á við, settu olnboga á gólfið, haltu bakfótu þínum beint, sveifla. Breyttu fótum og hreyfðu á sama hátt. Þar sem þú þarft að teygja fæturna stöðugt, munt þú taka eftir því að í hvert skipti sem þú setur þig niður djúpri og auðveldari.
- Dreifðu fótunum eins breitt og mögulegt er, með hendurnar sem halla sér á gólfið og sleppa niður. Í hvert skipti sem þessi æfing þarf að gera allt lengur, frá 20-30 sekúndum.
Rétt þekking á fótunum mun hjálpa þér og létta spennuna og auka mýkt vöðva og almennt líða hvíld, jafnvel þótt fyrir það hafi þú eytt allan daginn á háum hælum.
Teygja á bakvöðvum
Að teygja bakið er ekki síður mikilvægt, sem gerir þér kleift að slaka á líkamlega og andlega. Í þessu tilfelli er oft nóg að ná góðum tökum á einum grunnþjálfun og afleiðum þess - þetta er nógu gott til að ná árangri.
- Setjið á gólfinu greinilega á síganum, því að þú getur jafnvel flutt rassinn þinn örlítið aftur á bak og beygðu bakið. Beinir fætur breiða örlítið breiðari en axlir, fætur - á sjálfan þig (þetta er nauðsynlegt). Hendur hallaðu gegn mjaðmagrindinni á gólfið. Við útöndun, dragðu sterklega í magann og halla höfuðinu við hökuna, beygðu efst á bakinu og teygðu handleggina fram og renna hendurnar á milli fótanna. Við innöndun, réttaðu líkamann og taktu upphafsstöðu. Þú þarft að endurtaka 5-6 sinnum.
- Gerðu sömu hreyfingu eins og lýst er hér að ofan, en setjið fæturna eins breitt og mögulegt er. Athugaðu öndunaraðferðina sem lýst er hér að ofan.
- Setjið á gólfinu með fótum þínum undir þér. Hallaðu áfram, strekðu út handleggina og náðu til þeirra. Haldið í um 20 sekúndur, slakaðu síðan á og endurtakið nokkrum sinnum.
Þar sem að teygja heima er alveg einfalt, tekur jafnvel flókið í þig meira en 15 mínútur. Mælt er með því að endurtaka það á hverjum degi áður en þú ferð að sofa, til að létta uppsöfnuðum streitu vöðva á dag og fá góða svefn. Með því að framlengja teygja á hverjum degi munuð þið finna þroska af styrk og rólegu viðhorfi til lífsins - þegar líkaminn hefur enga spennustað skilur það einnig taugakerfinu.