Því minni sem maðurinn er, því auðveldara er að læra hvaða hæfileika sem er. Börn takast á við þróun sveigjanleika, en fyrir fullorðna, með áreiðanleikakönnun, er það mjög hagkvæmt. Í spurningunni um hversu fljótt að læra hvernig á að sitja á strengi er það þó ekki þörf: Það eru lögboðnar reglulegar reglulegar flokka, stöðug þróun og endurbætur á niðurstöðum - þetta er það sem mun ná tilætluðum árangri.
Hvernig get ég fljótt setið á streng?
Það ætti að taka tillit til þess að sveigjanleiki sé einstaklingur vísir og ef einn einstaklingur tekur nokkrar vikur til að fá garn frá grunni getur það tekið nokkra mánuði fyrir annan einstakling með sömu færibreytur. Þegar þú setur slíkt markmið, hversu hratt og sársaukalaus er að sitja á garninu þarftu að taka mið af náttúrulegum gögnum og ekki einblína á tímann og leggja áherslu á daglega framkvæmd nauðsynlegra æfinga. Það ætti að taka tillit til þess að aðeins mjög sveigjanlegir menn geti tekið slíkt pose innan 7-10 daga, svo það er betra að laga sig að langtíma vinnu.
Ekki teygja, ef þú ert með háan hita, hefur langvarandi veikindi versnað, ARVI hefur þróast eða það er einhvers konar vanlíðan. Í spurningunni um hversu auðveldlega og fljótt er að sitja á garninu, er mikilvægt að vera gaum að sjálfum þér.
Hversu hratt og skilvirkan er að sitja á garninu?
Einfaldasta er lengdarþráður, þar sem ein fótur er staðsett fyrir framan líkamann og annað - að aftan. Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu hratt á að sitja á krossgarninu, þar sem fæturna eru ræktuð í hliðunum, taktu í jafnari vinnu.
Í öllum tilvikum hefst öll árangur í æfingasvæðinu með reglulegu frammistöðu æfinga sem bæta strekkinn. Byrjið kennsluna með hlýnun: hlaupandi á staðnum í 10 mínútur, reipi í 5 mínútur, þolfimi í 15 mínútur eða dansandi og logandi fætur. Þjálfarar eru stranglega bannaðir að sleppa þessu skrefi til að koma í veg fyrir meiðsli. Gymnasts eru einnig ráðlagt að taka heitt sturtu fyrir æfingu til að slaka á vöðvunum.
The flókið af æfingum, ráðlagt af sérfræðingum og köflóttur af gymnasts, inniheldur slíkar æfingar:
- Sitja á gólfinu, dreifa beinum fótum eins breitt og mögulegt er. Fyrst skaltu beygja til hægri fótsins og reyna að snerta líkamann á fæti, lagaðu þessa stöðu í 0,5 - 1 mínútu. Þá þarftu að ná vinstri fótnum á sama hátt og nákvæmlega í miðjunni. Ef maður tekst að liggja á gólfinu milli fótanna hans, er það venjulegt að tala um góðan sveigjanleika. Þú þarft að endurtaka þessa æfingu 2-3 sinnum.
- Sitjandi á gólfinu, þú þarft að teygja beina fætur, brjóta saman, áfram. Dragðu til tærna, sem miða að þér, í 30-60 sekúndur, og endurtaka það sama, en teygja tærnar.
- Standandi, beinar fætur saman, þú þarft að ná til tærna. Með þróaðri sveigjanleika tekst fólk að setja hendur sínar á gólfið alveg og teygja sig út úr þessari stöðu. Halda stöðu sem þú þarft einnig í eina mínútu.
- Ein fótur þarf að setja á hné, annað - að draga beint fram og hendur til að ná til tá hennar. Með hverjum þjálfun dreifa fótunum meira og meira til að komast nær garninu . Haltu stöðunni í 30-60 sekúndur.
Til að koma í veg fyrir meiðsli þarftu að hlusta á líkama þinn og í þjálfun til að vinna á mörkum tækifæris, en á sama tíma, ofleika ekki stafinn. Skarpur og kærulausir hreyfingar geta kastað aftur nokkrum skrefum. Helst þarftu að framkvæma fullt af æfingum 3-4 sinnum í viku í 20-30 mínútur, og á dögum frá þjálfun, framkvæma einfaldan teygja í 10 mínútur að morgni eða kvöldi. Ef þú tekur að teygja, ekki gleyma að slaka á og anda frjálslega - þetta mun hjálpa liðböndunum að þróast.