Hvernig á að auka rassinn?

Því miður, en ekki margir konur geta hrósa af fallegu formi sem þeir arf frá náttúrunni. Þetta veldur brýnni umræðuefnið - hvernig á að auka rassinn , þannig að þær verða voluminous og ávalar. Um leið langar mig til að segja að verkefnið sé ekki einfalt, en með reglulegri og styrktri þjálfun verður hægt að ná góðum árangri.

Hvernig á að fljótt auka rassinn heima?

Áður en ég hugsa um árangursríka æfingar, vil ég gefa nokkrar gagnlegar ráðleggingar. Í fyrsta lagi er mælt með því að takast á við viðbótarþyngd, sem mun hafa áhrif á niðurstöðuna. Í öðru lagi er hraða æfinganna mikilvægt. Til að auka hljóðstyrkinn er mælt með því að gera allt í hægum hraða. Áður en þú gerir æfingarnar þarftu að gera hlýnun til að hita upp vöðvana.

Hvernig á að auka rassinn með hjálp æfinga:

  1. Squats . IP - standa upp beint, taktu upp lóðir og haltu þeim niður. Verkefnið - crouch, draga rassinn aftur, áður en rétt horn myndast í kné. Haltu áfram fram þannig að bakið sé ekki ávalið og haltu fótunum á gólfið. Þó að klifra upp, reyndu að kreista rassinn. Sleppa, anda og vaxa - útöndun.
  2. Fallið . Talandi um hvernig á að auka rassinn á stelpu er ómögulegt að missa af þessari æfingu, sem er mjög árangursrík. IP er eins og fyrri æfingin. Verkefni - láttu einn fótinn fara fram og slepptu myndun rétthyrnings í hnénum. Hné hindlegsins ætti ekki að snerta gólfið. Eftir það, fara aftur til IP. Lækkaðu, anda frá sér, og meðan þú rís upp - anda.
  3. Ganga á vegginn . Þessi æfing er talin erfitt vegna þess að nauðsynlegt er að halda jafnvægi. IP - hornrétt á vegginn, beygðu fæturna í kné og hvíldu á yfirborðinu með tánum þínum. Verkefnið er að taka smá skref upp á vegginn með áherslu á þyngdina á öxlblöðunum. Til að halda jafnvægi þínu skaltu setja hendurnar á gólfið. Efst á toppnum skaltu gera sveifla með fæti þínum.
  4. Makhi fótur . Ef þú hefur áhuga á því að auka rassinn í rúmmáli, þá skaltu fylgjast með þessari æfingu . IP - standa á öllum fjórum, settu hendurnar undir brjósti þinn. Verkefnið er að taka eina fótinn aftur þannig að það myndist bein lína við líkamann, og draga hana síðan á brjósti.

Hvert af æfingum sem talin eru skal framkvæma 15-20 sinnum í 2-3 aðferðum. Til að ná árangri enn hraðar skaltu stilla kraftinn.