Maga margra kvenna er vandamál svæði þar sem umframfita safnast. Fá losa af því er ekki auðvelt og þú þarft að leggja mikla áherslu á að sjá fjársjóður teningur. Í þessu tilfelli verður gagnlegt að fá upplýsingar um hvernig á að ýta á stuttan hátt þannig að mittið hverfur ekki. Það er mikið af æfingum sem leyfa þér að ná góðum árangri af þjálfun. Þú getur framkvæmt þau hvenær sem er heima eða í ræktinni, aðalatriðið er að þekkja rétta tækni og taka tillit til grundvallarreglna um árangursríka þjálfun.
Hvernig á að rétt að ýta á pressuna til að fjarlægja magann?
Margir rokku fjölmiðla í langan tíma, gera fjölda endurtekninga, en það er ekkert afleiðing af þessu. Allt er vegna þess að maður tekur ekki tillit til mikilvægra upplýsinga.
Sem stelpa sveiflaðu pressunni rétt heima eða í salnum:
- Æfingar sem þú vilt taka að liggjandi stöðu, eru aðeins gerðar á flötum og hörðum yfirborði.
- Til að hefja þjálfun er ekki fyrr en 2,5-3 klukkustund eftir að borða.
- Til að byrja með er lítið hita upp sem miðar að því að hita upp vöðvana. Þú getur gert brekkur, beygjur osfrv.
- Gerðu allar hreyfingar sem þú þarft slétt og forðast jerks, en þú verður að fylgja ákveðnum takti.
- Það er rétt að dæla þrýstingnum í ræktinni án alvarlegrar byrðar, þar sem að öðru leyti myndast rúmmálin.
- Til þess að þjálfunin skili árangri er nauðsynlegt að halda fjölmiðlum í spenna meðan á æfingunni stendur. Til að gera þetta skaltu ekki slaka á lokapunktunum.
- Sú staðreynd að íþróttamaðurinn fer rétt á æfingum verður borinn af brennandi tilfinningunni á blaðsíðunni. Ekki hætta strax eftir að það birtist, gerðu hámarksfjölda endurtekninga.
- Það er mikilvægt að vita hvernig á að anda rétt þegar þú hristir þrýstinginn, því það leiðir til bugða niðurstöðu. Anda ætti að vera í áreynslu, það er þegar líkaminn er upp, og útöndun er gerð á slökun.
Til að ná árangri er venjulegur æfing mjög mikilvægt, svo gerðu það að minnsta kosti þrisvar í viku, en ýttu ekki á vélina á hverjum degi, vegna þess að vöðvarnir þurfa tíma til að batna.
Hvernig á að dæla upp efri stutt?
Hin hefðbundna æfing til að vinna þetta svæði er snúið. Til að framkvæma þá skaltu setja þig á gólfið og ýta á öxlblöðin og mitti á henni. Beygðu fæturna í fangið og haltu handleggjunum í olnboga nálægt eyrunum. Rífið aðeins af öxlblöðunum, gerðu snúning á meðan þú heldur neðri bakinu niður á gólfið.
Hvernig á að sveifla botninum?
Til að vinna í gegnum þennan hluta fjölmiðla er einfaldasta æfingin að lyfta fótunum. Setjið á bakinu og teygðu handleggina meðfram líkamanum. Lyftu fótunum upp á við þannig að þau verði hornrétt á gólfið. Til að lækka þá niður er án þess að snerta gólfið. Þú getur lækkað fæturna í beygjum. Annar kostur er að hækka fæturna og draga þær á herðar þínar og beygja á kné.
Hvernig er rétt að ýta á þrýstinginn á halla bekkur?
Í gyms eru sérstakar hneigðir bekkir, sem hægt er að sveifla í fjölmiðlum . Margir eignast svo frumstæða búnað fyrir heimili. Setjið á bekknum og festa fæturna á knénum á bak við rollers. Haltu handleggjunum þínum við olnboga nálægt höfuðinu. Ef þú vilt framkvæma þessa æfingu með byrði, taktu síðan pönnuna af barnum og haltu henni nálægt brjósti þínu. Andaðu, rífa axlirnar og síðan aftur og rísa þar til rétt horn er á milli líkamans og fótanna. Eftir að hafa ákveðið stöðu við innöndun, farðu aftur í IP. Á halla bekkur getur þú einnig gert snögga flækjum til að lyfta líkamanum og draga það fyrst til vinstri og síðan til hægri hné.