Styrkþjálfun felur í sér þyngd, það er líkaminn fær mikið álag, svo það er mikilvægt að vita hvernig á að teygja vöðvana áður en þeir eru þjálfaðir. Ef þú sleppir þessu atriði geturðu fengið alvarlegar meiðsli. Það eru nokkrir mismunandi æfingar sem hjálpa til við undirbúning fyrir aukið streitu.
Hvað er hita upp fyrir styrkþjálfunina?
Að gera einfaldar æfingar? þú getur undirbúið lið og vöðva, og einnig gert liðböndin meira teygjanlegt. Að auki virkni taugakerfisins bætir, púlsin hækkar, skipin stækka almennt, líkaminn undirbýr til aukinnar vinnu. Þetta dregur ekki aðeins úr líkum á meiðslum heldur einnig eykur árangur þjálfunarinnar. Eftir upphitunina ætti púlsinn að hækka í 95-110 slög á mínútu.
Hvernig á að hita upp áður en þjálfunin er tekin?
Til að hita upp vöðvana þarf ekki að eyða miklum tíma, bara 15 mínútur. Úthlutaðu almennri og sérstökri hlýnun. Í fyrra tilvikinu er venjulega notað loftháð álag, til dæmis að keyra á staðnum og stökkboga. Þessi flokkur inniheldur aðrar æfingar: Hreyfingarhreyfingar handa, hlíðum, beygjum osfrv. Sérstök hlýnun felur í sér að framkvæma æfingar með litla þyngd til að undirbúa alvarlegri álag. Til að styrkja þjálfun er mælt með því að hita upp hratt og kröftuglega, sem gerir sameiginlega vökva þéttari, sem aftur mun auka stöðugleika liðanna þegar lyftið er velt.
Dæmi um hvernig hægt er að hita upp áður en þjálfun er í ræktinni:
- Byrja er að keyra frá hlaupinu á staðnum í 5 mínútur.
- Við förum í hlýnun liðanna, þar sem nauðsynlegt er að gera hringlaga hreyfingar í mismunandi áttir. Byrjaðu með höfuðið og fallið til fóta. Það er nóg að gera 10 hreyfingar í hverri átt.
Árangursrík hlýnun fyrir þjálfun ætti að endilega fela í sér að hita upp vöðvana. Þú getur framkvæmt halla í mismunandi áttir, sveiflaðir fætur, sundurliðar og lítill nudd er einnig mögulegt. - Skylda hluti hlýnunin er lítill teygja sem mun ekki aðeins undirbúa vöðvana heldur einnig koma í veg fyrir útliti sársauka. Það er mikilvægt að gera allt vel, án þess að jerks og ekki ofleika það.
- Til að klára hlýnunina getur þú framkvæmt æfingar með smá þyngd.
Veldu fyrir þig hentugasta æfingar sem þú vilt virkilega að framkvæma. Mundu að þú ættir ekki að eyða miklum vinnu, því það er bara undirbúningsstig.