Til að ná tilætluðum árangri í stuttan tíma? Auðvitað er þetta alveg alvöru. Svita fæturna, gera þá aðlaðandi, þú getur notað fyrir þessa æfingu með vægi. The aðalæð hlutur til muna: Ef þú byrjar bara að vinna með viðbótarþyngd, er mælt með því að kaupa fótur vega. Með tímanum getur þyngd málmplötunnar aukist.
Þjálfun með þyngd fyrir fætur
Til þess að losna við frumu á bakinu á læri er mælt með eftirfarandi æfingum:
- Gerðu hliðar miðað við vegg eða skáp.
- Með einum hendi, hallaðu á móti þessu yfirborði, seinni hlið við hlið.
- Hallaðu á fótinn sem er nær veggnum eða skápnum.
- Beygðu og draga táina af seinni fæti. Ekki drífa að hækka það fyrir framan þig eins hátt og mögulegt er.
- Leggðu fótinn niður. Hækka það, en þegar til hliðar. Til að lækka.
- Dragðu sokka í áttina að þér.
- Taktu fótinn aftur, beygðu. Breyttu fæti þínum.
Endurtaka 30 sinnum á fæti.
Fyrir þyngdartap á fótleggjum mun það ekki vera óþarfi að nota eftirfarandi æfingarstörf með vigtunarlyfjum:
- Til að styrkja innri hlið mjöðminnar er nauðsynlegt að liggja á maganum. Settu hendurnar undir höfuðið. Réttu fæturna. Bærðu fótunum 15 sinnum á hvorri hlið.
- Gerast sokkar. Settu hendurnar á mitti þínum. Byrjaðu að snúa ökklanum 25 sinnum á hvorri hlið fyrir nokkrar aðferðir.
- Línur axlarbreidd í sundur. Byrjaðu að sitja upp , ekki gleyma að halda bakinu beint. Hendur teygja út fyrir framan þig. Endurtaka 20 sinnum.
Fyrir rassinn munu eftirfarandi æfingar með vægi fyrir fæturna gera:
- Taktu skref fram á við. Sitið á þessari fót og búið til rétt horn í hnénum. Haldið í nokkrar sekúndur. Breyttu fæti þínum. Að framkvæma slíkar árásir 20 sinnum í 2 aðferðum.
- Lie á magann. Á sama tíma hækka vinstri handlegg og hægri fótinn. Lægri þeim. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni. Gerðu 10 sinnum.