Fallið er talið eitt af árangursríkum æfingum til að dæla vöðvum á rassinn og læri. Góðar niðurstöður eru afturábak. Til að ná tilætluðum árangri verður þú að framkvæma æfinguna rétt.
Áður en við reiknum út hvernig á að gera árásina aftur með fótunum okkar, munum við reikna út hvaða vöðvar eru að taka þátt í þessari æfingu. Mesta álagið er tekið af quadriceps, og fyrst og fremst varðar það neðri hluta þeirra. Aftur á æfingunni eru vöðvarnir á bakinu á læri og rassum þátt. Í stöðugri spennu eru vöðvarnir í fjölmiðlum, kálfum og nokkrum bakvöðvum. Ef límar eru notaðir við þjálfun, fá vöðvarnar í framhandleggjunum álag.
Hvernig á að gera árásir aftur?
Til að ná hámarksáhrifum frá æfingu er mælt með því að framkvæma það eftir klassískum uppsetningum. Íþróttamenn þess nota það oftast til að þorna líkamann.
Nú skulum sjá hvernig rétt er að gera árásina aftur á bak. Stattu upp beint, þú getur einfaldlega lækkað handleggina eða sett þau í mitti. Við innöndun, lagið annan fótinn aftur og setjið samtímis á seinni fótinn. Neðri þar til fótur lærið, sem er fyrir framan, mun ekki vera samsíða gólfinu. Hné á bakfótum þarf ekki að lækka á gólfið. Til að halda jafnvægi, draga fótinn aftur, þarftu að ýta aftur og mjöðmarliðinu og líkaminn bregst örlítið áfram. Við innöndun, farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu viðkomandi fjölda endurtekninga á hvorri fæti.
Ábendingar um hvernig á að gera afturábak aftur:
- Fyrir útfærslu léttir er nauðsynlegt að nota meðal- eða lágmarksþyngd.
- Ekki er mælt með því að gera margar endurtekningar, þar sem þetta mun ekki bæta niðurstöðuna. Besta kosturinn er 10-20 endurtekningar.
- Þegar þú ert að reyna að gera djúp árás er það þess virði að segja að þú missir ekki jafnvægið, þú þarft að hreyfa hægt og rólega.
- Til að ná tilætluðum árangri og halda
hrygg í rétta stöðu, þú þarft að halda andanum. - Ekki er mælt með að tefja sé á botninum, þar sem engin viðbótaráhrif verða, en jafnvægið gæti glatast.
- Mikilvægur litbrigði er að því meira sem íþróttamaðurinn leggur líkamann á botnpunktinn, því meiri álag á bakinn , þannig að ef markmiðið er að dæla fótunum skaltu ganga úr skugga um að líkaminn sé í áfram stöðu.
- Eins og fyrir hnén er það tilvalið ef rétthyrningur myndast í neðri punktinum í hnébotnum beggja fótanna.
Og að lokum, ein mikilvægari upplýsingar - því dýpri árásin, því meiri byrði á rassinn.