Wellness fyrir fólk er aðgengilegasta og þægilegasta aðferðin við að viðhalda forminu. Til þess að læra hvernig á að keyra á réttan hátt þarf ekki þjálfara eða búið sal, þar sem námskeið geta verið haldin hvenær sem er hentugur fyrir þig.
Þú getur keyrt á morgnana, á kvöldin, einn eða með fjölskyldunni, í garðinum eða nálægt húsinu. Tæknin um rétta hlaup er í boði fyrir alla, og ávinningur af að keyra fyrir líkamann færir sannarlega glæsilega árangur.
Rétt hlaupandi er hleðsla af vivacity og framúrskarandi skapi. Í kjölfarið eru endorphín framleiddar - hormón af gleði, sem valda tilfinningu fyrir euforði. Rétt hlaupandi rásir hafa áhrif á skapandi og andlega möguleika, gera manneskju félagslegri, góðvild, auka sjálfstraust. Rétt hlaupandi eykur líkamsframmistöðu líkamans: Bætir útliti, tón í húðinni, styrkir vöðvana. Að því tilskildu að rétt öndun sést meðan á gangi stendur, breytingar eiga sér stað í blóðrásarkerfinu, líkaminn er auðgað með súrefni, sem hefur jákvæð áhrif á hjarta og æðakerfi, eykur ónæmi og styrkir öll innri líffæri. Einnig, með rétta tækni til að keyra, breytast í lífefnafræðilegri samsetningu blóðsins, viðnám gegn myndun krabbameinsfrumna eykst.
Í rannsóknum á áhrifum rétta heilsufars í gangi kom í ljós að hlaupandi hæðir vísbendingar - á 60 árum er starfsgeta gangandi einstaklings eins og hjá 40 ára gamall maður sem ekki hlaupar.
Það er líka hægt að nota tækni til að rétta í gangi fyrir þyngdartap, sérstaklega ef þú vilt léttast án þess að þyngra.
Svo, hvað þurfum við fyrir námskeið? Hvernig á að læra hvernig á að keyra rétt? Hvernig á að anda rétt þegar þú ert að keyra? Hvernig á að keyra rétt til að léttast? Við skulum reyna að finna svörin við þessum spurningum.
Hvar á að byrja?
Mikilvægasta hlutverk fyrir rétta hlaup er spilað með skóm. Ef þú finnur fyrir verkjum í fótunum eftir þjálfun þá er ekki hægt að skó fyrir þjálfun. Hlaupandi í óþægilegum, þröngum skóm ógnar skaða og sprains. Veldu hágæða, hannað til að keyra módel. Fatnaður ætti að vera eðlilegt og passa við veðrið.
Veldu stað þjálfunar í burtu frá vegum og iðnaðarfléttum, svo að þú getir ekki sætt líkama þinn með þungum eitruðum efnum ásamt súrefni. Það er betra að láta kjósa staða, í burtu frá gangandi hunda, til að koma í veg fyrir óbyggðar og "kyrrar" krókar.
Eins og það er réttara að hlaupa - á morgnana eða kvöldin, þá er það undir þér komið. Aðalatriðið sem skokkaði vakti ánægju og jákvæðar niðurstöður.
Og auðvitað ákvarða tilgang tímanna til að finna rétta tækni til að keyra.
Hvernig á að hlaupa almennilega fyrir heilsu og hvernig á að keyra rétt fyrir þyngdartap sem þú munt skilja með því að gera líkamsþjálfun og fylgja einföldum ráðleggingum.
Hvernig á að anda rétt þegar þú ert að keyra?
Besti tíminn fyrir námskeið er 3 sinnum í viku í 30 mínútur. Hraði ætti ekki að hafa áhrif á öndunarrétt við akstur. Áður en þú þjálfar skaltu gera hlýnun til að koma í veg fyrir möguleika á meiðslum, sem geta komið fram vegna vöðvabólga. Auka álagið smám saman. Rétt öndun við akstur er talin djúpt og sjaldgæft öndunarbjúgur. Ef andardrátturinn glatast og verður yfirborðslegur, hægja á sér. Djúpt andardráttur í nefinu - andaðu út munninn. Rétt öndun meðan á gangi stendur er skilvirkari og öruggari en of mikið álag. Það er mjög mikilvægt að leyfa ekki súrefnisstarfsemi meðan á æfingu stendur, annars munt þú vera þreyttur og sláandi í stað þess að vera vivacity. Eftir æfinguna skaltu alltaf fara í sturtu. Þetta eru almennar tilmæli um réttan akstur.
Hvernig rétt er að skokka?
Jogging (skokk) er minna stressandi á liðum, felur í sér alla vöðva. Tækni rétta skokka er sérstakur hreyfing. Við leggjum fótinn á hælinn og rúlla það vel yfir alla fæti. Skrefin eru stutt, hraði er meiri en með fljótur gangandi. Hendur boginn í olnbogum í 90 gráðu, líkaminn er jafnvel, halla ekki áfram. Það kemur í ljós að "stokka" í gangi.
Hvernig á að keyra rétt til að léttast?
Og nokkrar fleiri tilmæli hvernig á að keyra rétt til að léttast. Byrjaðu með litlum álagi - Hraði gangi fer ekki eftir hraða á að missa þyngd. Í þjálfuninni, ímyndaðu þér að þú hafir þegar viðeigandi mynd, munu slíkar hugsanir fljótt setja heilann á þyngdartap. Ef það er erfitt að hlaupa almennilega skaltu byrja á sportlegum göngutúr (rétt öndun þegar hlaupið er einnig hentugt til að ganga). Vertu viss um að greina ástand þitt eftir að hafa verið að skokka, ekki gleyma því að rétta hlaupið fyrir þyngdartap er fyrst og fremst endurreisn heilsu. Til að auka skilvirkni er réttara að hlaupa á morgnana, á fastandi maga, en bara láta líkamann vakna, fara í sturtu, drekka glas af vatni og þú getur byrjað að keyra.
Heilbrigt hlaup er í boði fyrir næstum alla, bara ekki gleyma því hvernig á að hlaupa almennilega, fylgjast með öryggisaðferðum, fylgjast með ástandi þínu, merktu öll jákvæð árangur og síðast en ekki síst - njóttu æfinga sem fullkomna líkama þinn og anda!