Til að fá fallega mynd af rassunum, er mælt með því að þjálfa sérstaklega hliðina, botninn og toppinn. Þökk sé þessu verður mögulegt að fela galla í forminu og bæta útliti myndarinnar. Nauðsynlegt er að skilja hvernig á að dæla upp efri hluta rassanna til stúlkunnar til að ná góðum árangri. Lestu þrisvar í viku, borga athygli á íþróttum í að minnsta kosti 40 mínútur. Hvert æfing ætti að endurtaka 20-25 sinnum og gera 3 aðferðir.
Hvernig á að dæla efri hluta rassinn?
- Squats með lóðum . Áhrifamesta grunnþjálfunin er sundurliðun , og þökk sé notkun á aukaþyngd er niðurstaðan aukin. Fyrir þjálfun skaltu taka tvær lóðir og halda þeim á hliðunum. Crouch niður, fæða beinin aftur, áður en rétt horn myndast í kné.
- Makhi fótur . Að skilja hvernig á að dæla upp efri hluta rassinn, þú getur ekki saknað þessa æfingu, sem gefur framúrskarandi álag á hægri vöðvum. Við mælum með því að nota expander sem mun gera líkamann að vinna með mikilli vinnu. Standið á öllum fjórum, leggið áherslu á olnbogana þína. Haltu handföngum expander í hendurnar og setjið fótinn í miðju gúmmíbandsins, sem verður réttur þegar þú hækkar fótinn þinn. Gera mahi með því að lyfta fótinn eins hátt og mögulegt er.
- Helstu brúin . Til að framkvæma þessa æfingu þurfa þyngd, það getur verið pönnukaka frá barnum eða miklum bókum. Setjið á gólfið, beygðu hnén og haltu pönnukökunni með höndum þínum, sem verður að halda á grindarholinu. Setjið fæturna á hælana, sem mun auka álag á rassinn. Hækka og lækka mjaðmagrindina með hægum hraða og ákvarða stöðu efst.
- Bátur með fitball . Annar árangursríkur æfing fyrir efri hluta rassinn. Leggðu niður á gólfið með augliti niður og haltu fitballinu á milli fótanna. Hendur teygja út fyrir framan þig. Á sama tíma skaltu hækka fæturna og draga handleggina á brjósti þínu og beygja þá í olnboga þinn.