Margir trúa því að þeir þurfa tilteknar æfingar fyrir rýrnun á rassi. Hins vegar er það þess virði að skilja að staðbundin fitubrun á einum stað er ómögulegt. Styrkja vöðva undir fitulagi, þú getur aðeins aukið magnið! Þess vegna eru líkamsþjálfun fyrir rassinn mikilvægt að sameina mataræði eða rétta næringu.
Að auki er mikilvægt að muna að einhverjar æfingar til að draga úr rassinni þarf að framkvæma í fljótlegu takti með léttum þyngd (ef þú notar alltaf lóðir). Til þess að fljótt minnka magn skaltu nota eftirfarandi aðferðir:
- Besta æfingin til að draga úr rúmmáli rassinn er í gangi. Ef veðurskilyrði leyfa þér ekki að búa til hálftíma jogs (og innan við 30-40 mínútur af merkingu er engin ástæða, þar sem líkaminn mun ekki byrja að brjóta niður fituefni), hlaupa á húshitinu í vel loftræstum herbergi.
- Valkostur, hvaða æfingar fyrir rassinn eru valkostir við að keyra, eru stökk með sleppi reipi talin. Það er nauðsynlegt að hoppa í að minnsta kosti 15 mínútur. Og betra - 15 mínútur að morgni og sama númer - Líkamsþjálfun fyrir rassinn getur talist hjólreiðar eða með hreyfahjól. Það rekur einnig meginreglu - betri lítill álag, en langur árangur. Snúa pedali þarf 30-40 mínútur 3-5 sinnum í viku.
- Æfingar úr frumu á rassinn. Viltu æfa og missa þyngdina - vinsamlegast, en þá gefðu fljótlega, ákaflega framkvæmd í 2-3 mínútur. Æfingar gegn frumu á rassinn eru sem hér segir: sitja á gólfinu, fætur beint saman. Rífið af einum hluta rassanna og farðu áfram. Þá fylgja sömu skrefi með seinni hluta. Fæturnar verða að vera eins stig og mögulegt er, bakið beint. "Ganga" á þennan hátt sem þú þarfnast eins lengi og mögulegt er, tilfinningu um náladofi.
- Frábær æfing fyrir rýrnun rass, sem krefst fljótlegrar framkvæmdar. Standið á öllum fjórum, einum fótum, án þess að beygja hnéinn, lyfta og sveifla upp. Gerðu þetta þangað til þú finnur fyrir náladofi og annar 20-30 sekúndur eftir það. Á sama hátt, endurtaka fyrir seinni fótinn.
- Líkur á fyrri æfingu: Stattu á öllum fjórum, beina einum fæti og settu hana á tá. Hækka það eins hátt og mögulegt er líka tilfinning um að stingast í miklum hraða og breyttu síðan fótum þínum.
Samt sem áður, hvað sem er til að þyngjast tap á rassunum sem þú hefur ekki valið, munu hámarks niðurstöður gefa hlaup, hjól og reipi, sérstaklega ef þau eru sameinuð með réttri næringu.