The maga er eitt af vandamálunum á líkama stúlkna, þannig að efnið um hvernig á að dæla fjölmiðlum heima er vinsæll. Fyrir þjálfun til að vera skilvirk, er nauðsynlegt að takast á við allar reglur, og síðast en ekki síst, að þekkja tækni til að gera æfingar. Mundu að mikilvægt er ekki aðeins að dæla þrýstingnum heldur einnig að borða rétt vegna þess að án þess að þetta muni ekki vera hægt að ná árangri.
Hvernig á að dæla fjölmiðla heima hjá stelpu?
Vöðvarnir í fjölmiðlum eru að batna hraðar en allir, þannig að það er leyfilegt á hverjum degi, og ef þú vilt að þú getur sveiflað stuttið og nokkrum sinnum á dag. Lengd þjálfunarinnar er að minnsta kosti 20 mínútur. A setja af æfingum fyrir fjölmiðla heima ætti endilega að gefa álag á efri, neðri og hliðar vöðvum. Í þessu tilfelli mun fjölmiðla þróast jafnt.
Forritið fyrir fjölmiðla heima ætti að þróast með tilliti til allra gildandi reglna:
- Byrja þjálfun er aðeins eftir klukkutíma eftir að hafa borðað. Mikilvægt er að magan sé tóm, því að þegar æfingarnar eru á blaðinu er líffæri kreist og það getur verið ógleði, brjóstsviða eða ristill. Ef um er að ræða óþægindi skal hætta þjálfun. Eftir fundinn er ekki mælt með að borða í tvær klukkustundir.
- Það byrjar með hlýnun, sem kemur í veg fyrir að fá meiðsli og það bætir einnig árangur þjálfunarinnar. Það er best að gefa val á hjartalínuritum. Þjálfunin ætti að enda með hitch.
- Framkvæma hverja æfingu er 15-20 sinnum, sem gerir 3 aðferðir, þar sem stutt hvíld er leyfileg.
- Til að ná árangri er mikilvægt að fylgjast með öndun . Útöndun ætti að vera við hámarks álag og innöndun við slökun.
Nú geturðu haldið áfram að æfingum, sem í dag eru nokkuð mikið, svo skulum einbeita okkur að þeim árangursríkustu.
Besta æfingar fyrir fjölmiðla heima:
- Snúningur við hækkun fótanna veldur álagi á vöðvum í neðri þrýstingnum. Settu þig á bakið og taktu hendurnar, til dæmis á fætur borð eða sófa. Lyftu fótunum örlítið upp á kné og þegar þeir ná réttu horninu við gólfið þarftu að hækka beinin og beina fótunum upp.
- Til að hlaða bæði neðri og efri þrýstingi skaltu gera eftirfarandi æfingu: Setjið á bakinu og lyftu upp beina fótunum þannig að þau séu hornrétt á gólfið. Hendur ætti einnig að hækka þannig að þau séu samsíða fótunum. Þú getur tekið einn dumbbell til að auka álagið. Verkefni æfingarinnar er að ná til fótanna með því að hækka efri hluta líkamans.
- Snúðuðu fljótlega upp þrýstinginn heima til stelpu án þess að vinna út skarðar vöðvar, en það mun ekki virka, því að slíkar æfingar leyfa þér að fjarlægja ljótan hangandi hlið. Góðar niðurstöður eru gefnar með æfingunni "Russian twist". Setjið á gólfið og beygðu hnén. Efri hluti líkamans ætti að vera sveigður þannig að það myndist bréf með læri línu. Það er mikilvægt að finna stöðuga stöðu. Hendur teygja sig fram, leggja saman lófana saman, eða taka í sér dumbbell eða pönnukaka frá barnum. Aðdráttur snúið líkamanum í eina átt en haldið er í hendur samsíða gólfinu. Eftir að hafa ákveðið stöðu skaltu snúa í hina áttina.
- Vel hlaðinn stutt æfingastikill. Leggðu áherslu á, en armarnir ættu að vera boginn í olnboga, sem halla á framhandleggina. Líkaminn verður að mynda beina línu. Mikilvægt er að halda fjölmiðlum stöðugt í spenna. Haltu kyrrstöðu í að minnsta kosti hálftíma. Lyftu einum fæti til að auka álagið.