Sérhver stelpa vill líta vel út og vera heilbrigður. Skylda ábyrgð á þessu er að fylgja reglum um réttan næringu. Í dag munum við íhuga meginreglur um jafnvægi mataræði og segja þér hvernig á að fara í heilbrigt mataræði án sársauka.
Grundvallarreglur um skynsamlega heilsuvernd
Forsenda fyrir góða heilsu og einn grundvallarreglur réttrar næringar er stjórnin . Í þessari grein munum við segja þér hvernig á að hefja heilbrigt mataræði. Fullkomlega, þegar líkaminn venst er við máltíðir eftir klukkutímann, oft til og frá, hættir tilfinningin af hungri að trufla þig, sem er ótvírætt plús. Þetta gerir þér kleift að hlaða ekki meltingarveginn með ofþenslu og vernda þannig frá óþarfa ofgnóttum kaloríum.
Hefð eru 3 máltíðir: morgunverður, hádegismatur og kvöldverður. Til þess að þjást ekki af hungri, á milli þeirra er hægt að gera smá snakk. Þetta mun draga úr millibili milli máltíða í 3 klst. Þar af leiðandi mun meltingarkerfið virka stöðugt, sem hefur jákvæð áhrif á heildarvellíðan. Að auki, í þessum ham, eru miklu fleiri kaloríur neytt en með vannæringu, vegna þess að meltingin á mat þarf mikið af orku. Þess vegna eru 5 máltíðir á dag fullkomin fyrir þá sem geta ekki brugðist við hungri.
Umskipti til heilbrigt mataræði
Breytingin á heilbrigðu mataræði ætti að vera sniðin að meðferðinni. Að borða á hverjum degi er ráðlagt á sama tíma. Morgunverður er fyrsta og mikilvægasta máltíðin. Um morguninn er hægt að borða næstum allt - öll orka mun hafa tíma til að neyta fyrir daginn. Hins vegar er besti kosturinn fyrir morgunverðina réttilega talin vera hafragrautur og eggjakaka. Slow kolvetni af mismunandi korni veita líkamanum orku fyrir allan daginn, staðla meltingu, hafa jákvæð áhrif á heilsu magans. Omelette má skipta með öðru uppfylla rétti. Það getur verið stykki af steiktum fiski eða kjöti með skreytingum. Gott viðbót við morgunmat verður súrt kökur eða fritters. Slík safn diskar virðist stór og óþarfur og til einskis. Þétt morgunmatur hefur lengi verið talin grundvöllur dýrindis og heilbrigt mataræði og nútíma næringarfræðingar staðfesta þetta.
Hádegismatur inniheldur snakk (grænmeti), súpa, heitt fat, ávextir . Lítil skammtur og ýmsir diskar munu ekki aðeins metta magann heldur einnig fullnægja svokallaða sjónarhöggi, þegar þér líður eins og þú hefur ekki neytt neitt neitt. Kvöldverður er síðasta máltíðin áður en þú ferð að sofa, svo ekki of mikið af líkamanum. Góð lausn verður gler kefir, sem mun hjálpa meltingunni og eðlilegir þörmum microflora.
Í hléum á aðalmáltíðum er hægt að gera snarl: góða samlokur, handfylli af hnetum, banani eða epli. Eða aðrar valkostir sem eru réttar fyrir þig. Aðalatriðið er að vernda þig frá skyndibiti, majónesi, súrt jógúrt og kotasæla. Til að ná betri árangri er mælt með því að bæta við smá æfingu. Heilbrigður matur og íþróttir í nokkra mánuði mun gefa þér lögun drauma þína.