Hversu mikið eftir máltíð er hægt að æfa?

Upplýsingarnar sem eftir að borða er ekki mælt með að líkjast líkamanum á líkamlegan álag, hefur verið þekktur frá skóladegi. Ef þú vanrækir þetta ráð getur þú fundið fyrir óþægindum, þreytu og jafnvel ógleði. Þess vegna er mikilvægt að vita hvenær hægt er að æfa eftir máltíð svo að þjálfun geti aðeins gagnast og var mjög árangursrík. Það ætti að segja að vegna þess að það sé þess virði að borða fyrir íþróttir, þá eru margar mismunandi skoðanir og sumir vilja frekar að þjálfa á fastandi maga. Í öllum þessum málum er nauðsynlegt að skilja eitt og allt.

Hversu mikið eftir máltíð er hægt að æfa?

Matur er aðal uppspretta orku sem maður eyðir, þar á meðal í íþróttum. Til að endurvinna mat og afla nauðsynlegra efna þarf líkaminn tíma og á þessu tímabili að þjálfa, það er að útiloka sjálfan sig til viðbótar álag er ekki mælt með.

Af hverju ekki að fara í íþróttum eftir máltíð:

  1. Ef eftir að borða er lítill tími liðinn mun einhver þjálfun örugglega valda óþægindum og þyngsli í maganum. Að auki veldur matur aukning á magni serótóníns í blóði og maðurinn líður vel og örlítið syfja, sem þýðir að árangur þjálfunar á þessum tíma fellur verulega. Reyndir þjálfarar, að tala um hversu lengi eftir máltíð getur ekki tekið þátt í íþróttum, gefa oftast sama svarið - 2-3 klukkustundir.
  2. Taka þátt í íþróttum eftir traustan máltíð, maður hægir á meltingarferlinu. Það er vegna þess að á meðan á álaginu stendur, rennur mikið af blóði til vöðva og í því skyni að endurheimta jafnvægi þrengir líkaminn þau skip sem taka þátt í öðrum ferlum, í þessu tilfelli, við meltingu. Í slíkum tilvikum kvarta margir fyrir flogum.
  3. Það er þess virði að minnast á eina óþægilega afleiðing af þjálfun eftir að hafa borðað - brjóstsviða, meltingartruflun og, í sumum tilfellum, uppköst.
  4. Margar konur eru þjálfaðir í því skyni að losna við umframfitu, þannig að þjálfa strax eftir að máltíðin dregur úr getu líkamans til að eyða eftir að hafa safnast.

Margir telja að það sé best að æfa á fastandi maga, því að með því að mæta meltingu eykur líkaminn orku sem hefur það og það dregur úr skilvirkni. Fyrst af öllu snýst það um morgunmat. A gríðarstór fjöldi fólks, að fara á morgun, drekka aðeins bolla af te eða kaffi. Sérfræðingar telja að þetta sé alvarleg mistök, þar sem magn glýkógens í blóðinu minnkar á nóttunni, svo morgunmat áður en æfing er nauðsynleg. Það er mælt með því að fylgja gullnu meðaltali, það er ekki að ofmeta en ekki að svelta. Morð máltíð ætti að vera auðvelt. Sérfræðingar, sem endurspegla hversu mikið eftir morgunmatinn sem þú getur æft, talaðu um stuttan tíma - 1 klukkustund. Þessi tími er nóg fyrir matinn að líða.

Með því hversu mikið er hægt að taka þátt eftir máltíð með mismunandi tegundum af íþróttum?

Ofangreindir tímar eru í meðaltali gildi sem geta verið mismunandi fyrir mismunandi íþróttir. Eftir þéttan máltíð þarftu að þjálfa eigi síðar en 3 klukkustundir. Ef álagið á þjálfun fellur á kviðarholi, þá er mælt með því að auka tímann. Öndunaræfingar og hugleiðsla ætti ekki að fara fram fyrr en 3 klukkustundir eftir að borða, og það er best að gera þetta á fastandi maga.

Eins og fyrir hvenær þú getur borðað eftir þjálfun, fer allt eftir því sem þú vilt. Ef markmiðið er að léttast er mælt með því að neyta ekki neitt í að minnsta kosti klukkutíma og ef þú vilt auka líkamsþyngd þína, þá ætti að taka matinn strax eftir fundinn og þú þarft að borða eitthvað prótein.