Margir stúlkur dreyma að sitja á garn - það er svo fallegt! Það mikilvægasta er að það gerir þér kleift að taka eftir árangri þínum á sviði teygja og nota líka margar flóknar en heillandi hreyfingar í dönum. En þessi þáttur málsins er aðeins viðeigandi fyrir þá sem taka þátt í þeim. Íhuga einföld æfingar fyrir garn fyrir byrjendur sem þurfa ekki sérstakan búnað og mun hjálpa heima með reglulegum árangri.
Æfingar fyrir fljótur twine eða svolítið um tíma mörk
Oft eru stelpur að leita að bestu teygja æfingum fyrir twine , leyfa þér að ná markmiðinu þínu í stysta tíma. Það er þess virði að skilja að tíminn er ekki hægt að spá nákvæmlega. Það eru menn sem, í tíu ára heimsókn í danssalum, náðu aldrei krossgarninu, en það eru þeir sem ná að sitja á því í aðeins mánuð eða tvo þjálfun.
Það fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal:
- náttúruleg sveigjanleiki, teygja;
- reynslu af íþróttum og teygjum eða skorti á því;
- regluleg námskeið eða námskeið í hverju tilviki.
Við the vegur, sérfræðingar segja að einhver getur sest á streng, hver vilja vilja það mjög mikið og mun reglulega framkvæma teygja. Enginn segir að þetta muni gerast of fljótt - en ef þú setur þig þetta markmið, þá farðu til enda!
Flókið æfingar fyrir lengdargarn
- Gera daglega eða að minnsta kosti 4-5 sinnum í viku. Aðeins reglubundið og þrautseigja mun leyfa þér að ná markmiðinu þínu!
- Dragðu hné hægri fótsins fram og færa vinstri fótinn aftur þannig að það liggur við hné á gólfinu. Leggðu hendur þínar þétt og stöðugt á gólfið. Vertu í þeirri stöðu.
- Frá fyrri stöðu er hægt að ýta hægra fæti áfram eins langt og þú getur. Þú ættir að þenja í lykkju og aftan á fótinn. Leggðu niður mjaðmagrindina og haltu teygðu í um það bil 10-30 sekúndur. Reyndu að slaka á, huga að þér.
- Frá fyrri stöðu, lengduðu hægra fótur þinn enn frekar fram og reyndu að lækka beinin jafnvel lægri. Gætið þess að þú finnir ekki fyrir miklum sársauka, þú getur skemmt liðböndin. Í þessari stöðu skaltu vera að minnsta kosti 10-20 sekúndur.
- Endurtaktu allt flókið, haltu áfram vinstri fótinn og dragðu aftur til hægri. Þetta er nauðsynlegt fyrir samhliða þróun líkamans og getu til að sitja á garninu frá hvaða fótlegg sem er. Að jafnaði er ein af valkostunum auðveldara.
- Reyndu að fara með hverja lexíu hálfa sentimetra nær gólfið, ekki vera í þægindasvæðinu.
Árangursrík æfingar fyrir þvermál
Að jafnaði er þessi tegund af garn flóknari. Áður en þú byrjar æfingarnar skaltu framkvæma hvaða líkamsþjálfun sem er - hlaupandi í stað , reipi osfrv. Hlýjuðu vöðvarnar teygja miklu auðveldara, og þú hættir ekki að skaða þá.
- Dreifðu fótum þínum breiður, en þægilegt. Fótarnir verða að vera samsíða hver öðrum. Poprisedayte af þessu ástandi, venjast því. Hendur geta haldið áfram að styðja eða hæð.
- Frá fyrri stöðu, hægt, sentimetrum í sentimetrum, þynntu fæturna til hliðanna, lækkaðu mjaðmagrindina niður þar til þú tekur eftir áberandi teygingu í vöðvunum á innri yfirborði læri. Hámarkið slakaðu á og dvöl í þessari stöðu í 15-30 sekúndur.
Ekki gleyma því að fæturnar fari í sundur í mismunandi áttir á sama tíma, frekar en einhliða. Með hverri virkni, reyndu að nálgast gólfið, en ekki þjást mikið af sársauka - þú getur skemmt vöðvana. Að auki er mikilvægt að halda hælunum þrýsta á gólfið, svo sem ekki að stækka hnésliðin.