Margir stelpur tóku eftir því að vöðvarnar á handleggjunum sögðu og líttu ljósi, svo það er mikilvægt að halda þeim tónn og framkvæma sérstakar æfingar. Góð niðurstaða er veitt með því að hlaða fyrir slimming hendur , sem er venjulega gert heima. Til að fá niðurstöðurnar sem þú þarft til að þjálfa með lóðum. Byrjendur geta notað 1 kg þyngd, og reyndar íþróttamenn geta tekið og 3 kg. Ekki vera hræddur um að hendur verða karlmenn og ljótir.
Hleðsla fyrir slimming hendur og axlir
Til einskis ekki sóa tíma, leggjum við til að framkvæma samliggjandi æfingar, það er, þeir vilja ekki aðeins gefa álag á hendur, heldur einnig á öðrum vöðvahópum. Til að ná því markmiði skal æfingarnar fara fram þrisvar í viku.
Árangursrík gjald fyrir að missa þyngd:
- Stattu upp beint og láttu djúpt skáhallt skref til baka, ásamt því ættirðu að beygja handleggina í olnboga og lyfta lóðum á axlana. Farðu aftur á fótinn í upphafsstöðu með hendurnar aftur. Gera í báðar áttir fyrir 10 reps.
- Setjið í magann og taktu hendurnar með lóðum fyrir framan þig. Lyftu fótunum, og taktu síðan aftur hendurnar og lyftu efri hluta líkamans. Í "bát" stöðu er nauðsynlegt að vera í hálfa mínútu.
- Fyrir næstu æfingu, innifalinn í hleðslu fyrir hendur fyrir þyngdartap. Fótarnir ættu að vera á öxl stigi, en þeir ættu að vera svolítið boginn á kné. Haltu hinni hendinni í mitti, og hinni hinni hnúfuna og lyftu henni yfir höfuðið. Leiððu í átt að beygðu höndinni og beygðu handlegginn með dumbbell á sama tíma og planta hann með höfuðinu. Gerðu 10 mynstureiningar á hlið.
- Gerðu djúpa lungu með einum fæti áfram, halla á torso og lækka höndina með dumbbell niður fótinn. Farðu aftur á fótinn á staðinn, lyftu handleggnum upp fyrir ofan höfuðið. Gerðu 10 sinnum á einum fót og notaðu æfingu á hinni hliðinni.