Hvaða tegund af dansi sem þú ert ekki háður, í hvert skipti fyrir upphaf flokka sem þú munt framkvæma auðvelt hita upp. Þetta er fyrsta og aðalreglan í upphafi hvers lexíu í dansstefnu. Upphitunin fyrir dans er alls ekki hræddur við leiðbeinendur: það hjálpar hita upp vöðvana og skaðar þá ekki á meðan á tímum stendur og tryggir einnig mestu plastframmistöðu allra þeirra sem boðið eru á meðan á liðinu stendur.
Hita upp fyrir dans: almennar reglur
Eins og við höfum þegar ákveðið, eru hita upp og dansa hlutir sem eru óaðskiljanlegar frá hvor öðrum. Í þessu tilfelli reynir leiðbeinendur í hverju hitaáætlun að fela í sér þær hreyfingar sem miða að því að hita upp vöðvana sem taka þátt beint í dansinu. Hins vegar mun hlýnunin fyrir dansið innihalda alhliða hreyfingar. Til dæmis eru þetta:
- standa nákvæmlega, fætur á breidd axlanna, hendur á mitti. Höfuðið hallar fram og til baka fjórum sinnum;
- ástandið er það sama. Höfuð hallar til vinstri á fjórum reikningum. Höfuðið getur verið örlítið dregið að öxlinni með hendi;
- ástandið er það sama. Beygir höfuðið til hægri og vinstri (fer eftir gerð dans, annaðhvort hægt eða frekar verulega);
- ástandið er það sama. Snúa höfuðinu réttsælis og rangsælis með 4 telja 2 sinnum í hverri átt;
- ástandið er það sama. Að lyfta axlunum er fyrsti hægur, þá hratt, þá annarinn, þá - bæði saman fljótlega, þá - aftur;
- ástandið er það sama. Skerið og dreypið öxlblöðin, hver um sig og aftan á bakinu.
- ástandið er það sama. Hallaðu áfram, haltu bakinu beint, taktu handleggina út fyrir þér og náðu til þeirra. Þá gerðu það sama í áttina að hliðum;
- ástandið er það sama. Færðu mjaðmagrindina ein leið, finndu vöðvarnar í læriinni. Endurtaktu síðan fyrir hina hliðina.
Upphitunin fyrir að dansa fyrir börn felur einnig í sér öll þessi stig. Að auki er mikilvægt að nota þau vöðva sem notuð verða í dans - til dæmis, sundurlið eða lungum, ef þú þarft að styrkja lærihita.
Hita upp fyrir ræma-plast
Upphitun fyrir slíkar dansar sem ræmur-plast, auk venjulegs hluta, verður að innihalda þau atriði sem nauðsynleg eru til að vinna vöðvana fyrir ákveðna vinnu. Það getur verið:
- Árásir á hliðum og áfram;
- hringlaga snúningur á brjósti - fyrst eftir stigum: áfram-hægri-til baka-vinstri, þá vel. Eftir það skaltu endurtaka í hina áttina;
- knattspyrnu í krafti sumó;
- Sumir þættir sem eru nauðsynlegar í dansinu - til dæmis, veifa fram og til baka;
- framkvæmd "átta" mjöðmanna fram og til baka;
- brekkur fram og til baka;
- æfingar til að teygja aftur, fætur.
Í mjög sjaldgæfum tilfellum þarf viðbótarhitun fyrir hendur. Venjulega ræmur plast þarf bara gott teygja, sveigjanleika, sem gerir þér kleift að framkvæma allar hreyfingar í flestum tignarlegu og svipmiklu. Ekki er allt þetta kraftaverk gefið frá fæðingu en með viðvarandi þjálfun er hægt að þróa og hæfileika til að flytja fallega og slétt.
Hita upp fyrir austurdansana
Upphitunin, sem byrjar magadans, inniheldur allar nauðsynlegar þættir auk aukinnar hugbúnaðar fyrir brjósti og læri - í raun eru þeir í þessu dansi aðalhlutverkið. Að auki þurfa austurdansar oft aukna hita upp fyrir hendur (sérstaklega ef kennslan áformar að læra að dansa með vasaklút). Til að bæta við venjulegt forrit geturðu:
- snúningur með brjósti í hring réttsælis og rangsælis;
- Snúðu mjöðmum í hring réttsælis og rangsælis;
- "Átta" mjaðmir fram og til baka;
- "Átta" brjósti áfram og afturábak.
Aðalatriðið er að hámarka notkun og gera plast að færa þá hluta líkamans sem taka þátt í dansinu. Þá verður þjálfunin frjósöm og án hættu á meiðslum!