Ef þú framkvæmir tilraun til að finna fólk með fullkomið líkamsstöðu verða niðurstöðurnar vonbrigðar. Allt að kenna eiginleikum nútíma lífsins, til dæmis, oft að vera í röngum stellingum fyrir framan tölvuna, lyfta lóðum osfrv. Til að leiðrétta þetta ástand er nauðsynlegt að framkvæma æfingar til að bæta líkamsstöðu. Rétt staða baksins er mikilvægt hefur ekki einungis áhrif á útlitið heldur einnig bein áhrif á heilsuna. Til að ná árangri er mikilvægt að þjálfa reglulega.
Complex æfingar fyrir líkamsþjálfun
Besta og gagnlegasta leiðin til að stilla og styrkja hrygginn er jóga. Allt er gert með hægum hraða, sem gerir þér kleift að stjórna vöðvastarfi. Allt sem talið er er einfalt, en þeir hafa eigin blæbrigði þeirra, sem ætti að taka tillit til.
Æfingar til að leiðrétta líkamsþjálfun:
- Til að taka nauðsynlega stöðu, halla sér áfram, leggja áherslu á hendur. Handleggirnar ættu að vera þéttar á gólfið og fingurnir breiða út, með miðjufingur sem vísar fram. Vopnin ætti að teygja, með öxlunum að vísa út á við, sem mun opna brjóstið. Slakaðu á hálsinn og strekið hnífinn í loftinu. Bakið ætti að vera flatt og rétt. Í fyrsta lagi er hægt að framkvæma æfingu á meðan standa á tánum og sleppa aðeins hælunum af gólfinu. Ef allt er gert á réttan hátt, þá mun andardrættinn vera jafnt og þó verður að opna líkamann án óþæginda.
- Eitt af vinsælustu og árangursríkustu æfingum til að stilla bakið, sem heitir "Cobra". Það eru nokkrar afbrigði af framkvæmdum, íhuga einn af þeim, sem aðeins er hægt að framkvæma ef það er engin vandamál með neðri bakið. Leggðu niður á gólfið, setdu hendurnar undir herðar þínar og þá rétta þær og lyftu maga og fótum með hné þínum yfir gólfið. Það er mikilvægt að ekki hanga á hendur, þar sem þetta getur leitt til tilfærslu á hryggjarliðum. Nauðsynlegt er að teygja líkamann úr kórónu að fingurgómunum. Taktu axlana aftur og síðan niður. Brjóstið ætti að opna og hálsinn er lengdur. Öxlin ætti að vera staðsett fyrir ofan lófana og jafnvel hengja svolítið yfir fingurna.
- Annar gagnlegur æfing til að styrkja stellinguna, sem vinstri höndin ætti að grípa á ökkla vinstra megin. Lyftu fótinn áður en lærið er samsíða gólfinu, og tá á fótnum ætti að vera vísað upp á við. Höndin ætti að vera bein, og olnboginn bendir upp. Til að viðhalda jafnvægi, lengdu hinn handlegginn áfram og haltu henni í sambandi við gólfið.