Stór fjöldi fólks á jörðinni deyr daglega frá hjarta- og æðasjúkdómum. Fólk hætt að flytja, skipta yfir í skyndibita og dæmdi sig í skjótan dauða. Til að skilja hversu mikilvægar æfingar fyrir hjartað þurfum við að skilja blóðkerfiskerfið í líkamann.
Sérhver vöðvi er lítið hjarta
Blóðrásarkerfið okkar samanstendur af hjarta og æðum, þar af 20% eru stórar slagæðar og bláæðar og 80% eru karlar. Capillaries eru minnstu skipin, en þeir tákna meirihlutann. Hjartað dælur blóð í gegnum slagæðar, og allt að háræðunum kemur það á kostnað hreyfingar og blóðþrýstings. Þar af leiðandi, þegar skortur er á hreyfingu, eru háræðin ekki að fullu með blóði, sem þýðir að næring vefja versnar, sem er borinn af "birgðum" minnstu skipsins. Í þessu tilfelli sjáumst við að hver vöðvi er dæla - minni líkur á hjarta. Ef vöðvarnir virka, fær hver klefi skammtinn af "mat".
Æfingar
Æfingar til að styrkja hjarta - það er einhvers konar hjartalínurit (það er ekki bara kallað hjartalínurit), álagið. Og fyrir hjarta er ekki mikilvægt styrkleiki og lengd. Gott hjartalínurit er þegar þú sviti frá líkamsþjálfun.
Meðal klassískra gerða líkamlegra athafna frá eilífi, eru gagnlegustu æfingar fyrir hjarta sund , hlaupandi, bikiní og fljótur gangandi. Í þessu tilfelli er mikilvægt að hreyfingin sé ekki jerks (körfubolti með beittum stökkum er talið, til dæmis mjög skaðlegt fyrir hjartað) en frá sléttum og stöðugri hreyfingu í geimnum.
Complex fyrir hjarta
Við munum framkvæma nokkrar æfingar til að þjálfa hjartað og brenna umfram þyngdina á líkamanum.
- Við beygum hnén okkar og framkvæma öndun og útöndun í breytilegu takti við hækkun hendur.
- Hendur fyrir framan brjóstið - hnúður. Við framkvæmum sett með höndum fyrir framan brjóstið, með hækkun handa og með því að lækka hendur til hliðar meðfram ská. Squats eru talin mest jafnvægi hjarta hjarta æfingar fyrir hjarta, svo það er þess virði að einbeita sér að þeim.
- Við krossum frá einum fæti til annars, en beygja vopn okkar í olnboga.
- Snúðu frá hlið til hliðar - hendur saman, fætur ekki rífa af gólfinu, hné boginn.
- Við snúum handleggnum í kringum hringinn og krækjum, þegar hendur falla niður.
- Hendur fyrir framan þig, við draga hendur til skiptis í áttina, eins og ef teygja í höndum teygju hljómsveitarinnar. Þá framkvæma við "teygja" með báðum höndum samtímis.
- Við hrekjum okkur, við lækkar vopn okkar skáhallt niður, stigið upp, hækkar vopnin skáhallt upp.
- Við hnútum, við bera þyngd líkamans á fótinn, farðu upp og dragið boginn fótinn í brjósti.
- Við gengum frá hlið til hliðar.
- Fótarnir eru breiðari en axlirnar, vopnin eru rétti framan við okkur, við hækkar vopnin og tengjum þau.
- Við læri hendur okkar, hækka þær á vöðvastig og lækka þær í IP.
- Leggðu hendur á öxl stigi, beygðu þá fyrir framan brjósti, rétta og skilja frá hliðinni.