Það er ekkert leyndarmál að æfingarnar á barnum fyrir fjölmiðla séu vinsælari meðal karla en meðal stúlkna. Hins vegar er fallegt helmingur mannkynsins til einskis ekki notað svo þægilegan og vinsæl tækni: Staðreyndin er sú að þessi æfingar eru ekki aðeins mismunandi í frumleika þeirra heldur einnig með því að þeir gefa mjög fallegar og hraðvirkar niðurstöður.
Sveifla blaðsins á láréttu stönginni: hvar á að læra?
Ef þú horfir út um gluggann, þá mun líklega finna barinn beint í garðinum þínum. Hins vegar virðast mörg stelpur óþægilegt vegna þess að það eru svo margir í kringum og óþjálfað stutt mun ekki láta þig gera æfingarnar rétt og rétt í einu! Mig langar ekki að heyra hrokafullan vegfarendur eða ráðgjöf frá áhugamönnum.
Ef þú ert ekki heima í sænska vegi eða láréttum stöng og vegna þess að þú vilt ekki að leita að líkamsrækt í langan tíma, bjóða upp á þverslá og jafnvel réttan hæð, þá er framleiðsla einföld: Stilla vekjaraklukkuna á 5,40 og fara fram á barinn í garðinum þar til allt Borgin er sofandi! Á þessum tíma hefurðu bæði lárétta bar og stöng - þjálfunaráætlunin fyrir fjölmiðla verður full!
Ef þú ert sannfærður ugla og getur ekki gert neitt snemma að morgni, en þú getur ekki farið yfir sálfræðilegan hindrun og farið í lárétta barinn í víðtækri birtu, þá geturðu ekki, í þínu tilviki, verið rökrétt að kaupa þverslá til heimilis þíns. Það kostar um 70-100 $.
Hins vegar er enn betra að venjast því að þjálfa í garðinum - það er yfirleitt láréttur stöng og stöngur, sem gerir þér kleift að auka fjölbreytni í æfingum fyrir fjölmiðla miklu meira en eitt heimamerki.
Þjálfun ýta á lárétta bar
Stelpur telja oft að dælur á fjölmiðlum á stönginni fyrir þá ættu að vera í grundvallaratriðum ólík, ekki eins og hjá körlum. Þetta er rangt staða: stúlkan er aðeins bönnuð af einhverjum of vandræðum þjálfun fyrir skörpum kviðarholi, vegna þess að þegar þau eru dælt, nærist mitti í framan.
- Allir þjálfanir ættu að byrja með hlýnun. Stökkva með túpu eða jogging er hentugur, til dæmis. Það er mikilvægt að nokkrir hópar vöðva taki þátt í einu og líkaminn er tilbúinn fyrir líkamlega virkni.
- Fyrsta æfingin á barnum - það er alltaf í. Þangað til þú hefur náð góðum árangri, verður það erfitt fyrir þig að gera restina. Reyndu að hanga með beinni gripi, snúa og sameina. Við the vegur, þetta er frábær þjálfun á vöðvum brjósti.
- Fyrir snögga vöðvana í kviðinu er æfingin "beygjur" vel við hæfi. Samþykkja stöðu klassískrar seigju og snúðu síðan líkamanum fyrst í einn, og þá til hinnar megin. Þessi æfing er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem þjást af "eyru" á hliðum þeirra.
- Næsta skref, sem þegar notar vöðvana í fjölmiðlum - þetta er klettur. Því meira sem þú getur sveiflað, því betra. En jafnvel þjálfun með litlum amplitude mun nú þegar gefa afkomu sína: þetta er fínn lestur lægri þrýstingur. Gera 3 sett af 5 sveiflum, þá auka númerið.
- Áhrifaríkasta er æfingahornið fyrir fjölmiðla . Í fyrsta lagi læra einfaldaða útgáfu: beygðu fæturna í kné og dragðu þá á brjósti, útöndun á hæsta punkti og öndun í lægsta. Þessi æfing felur í sér bæði þrýsting, læri og rass. Gera að minnsta kosti 5 endurtekningar og 3 aðferðir.
- Klassískt horn er að hækka beina fætur frá stöðu vissins. Gera að minnsta kosti 5 endurtekningar og 3 aðferðir.
- Fyrir vöðvana í hliðarpressunni, úr stöðu sjónhimnu, hækkaðu boginn fætur, setja hægri fótinn hægra megin og vinstri fótinn til vinstri. Gera að minnsta kosti 5 endurtekningar og 3 aðferðir fyrir hvern fót.
Æfingar á barnum fyrir fjölmiðla eru hentugur fyrir byrjendur og fyrir þá sem hafa íþróttaþjálfun. Auðvitað, ef þú varst ráðinn fyrr, verður flókið gefið þér miklu auðveldara.