Að teygja er ekki bara leið til að sýna sveigjanleika líkamans, heldur einnig mjög gagnlegt ævi. Æfingar til að teygja hjálpa slaka á vöðvunum eftir æfingu, fjarlægja rotnunarefni af mjólkursýru og gefa þeim aðlaðandi, kvenleg form. Ein af uppáhalds æfingum til að teygja er fiðrildi, en þrátt fyrir alhliða kærleika, ná árangri í þessum asanas .
"Butterfly" í jóga
Í jóga er æfingin "fiðrildi" kallað Purna Titali, þar sem Purna er "fullur, heil" og Titali er "fiðrildi". Reyndar, nafnið endurspeglar algerlega kjarna og útliti asana - fætur þínar meðan á fiðrildi stendur mun í raun vera vængi vængisins.
Yogis lýsa nokkrum fíngerðum þegar framkvæma fiðrildi fyrir fæturna. Fæturnar ættu að vera slaka á, sem er mjög erfitt að ná. Fótarnir eru eins nálægt músinni og eins og hægt er. Bakið er jafnvel, vegna þess að hryggurinn í austurmenningu þýðir ásinn meðfram sem kosmísk orka kemst inn í líkama okkar. Eftir að "fiðrildi" er búið, ættirðu að teygja fæturna og láta þá slaka á. Framkvæma asanas ætti að vera 20-30 sinnum á dag.
Í viðbót við staðlaða asana er einnig æfing á bakinu "fiðrildi". Þú þarft að liggja á mjöðmunum á gólfið, lokaðu fótunum í fiðrildi og reyndu að opna mjaðmagrindina eins langt og hægt er að falla niður á gólfið.
Notkun á "fiðrildi"
Áður en að tala um hvernig á að gera æfingu "fiðrildi", segjum nokkur orð um kosti þess:
- hreyfing slakar á vöðvum læri;
- léttir þreyta frá fótum;
- Normalizes blóðflæði eftir langan sitja;
- hefur áhrif á kynferðislega líffæri kvenna og karla;
- skál upp.
Æfing
- IP - sitjandi á gólfinu, fætur beygðir á kné, fætur á gólfinu, hendur hvíla á gólfið. Linsum er lokað - "vængi" fiðrildarinnar er lokað. Við innöndun, "opna" vængina, við útöndun - loka. Þegar fæturna eru opnuð tengjum við fæturna, hné á gólfið.
- Fylgikvilli: Við opnum fæturna okkar, við settum vopnin okkar um fæturna, byrjaðu pulsing "vaving vængjum okkar" til að lækka hnén okkar eins lágt og mögulegt er. Í þessu tilfelli þarftu að fylgjast með bakinu - það ætti að vera jafnt.
- Hendur flytja frá fótum til hné, við innblástur þrýstum við hendur á kné og lækkar þá eins og mögulegt er hér að neðan. Við útöndun slaka við á fætur okkar. Aðalatriðið í þessari æfingu er að teygja eins mikið og mögulegt er hrygginn á bak við kórónu meðan á innblástur stendur.
- Við lokum fótunum eins og í IP op.1. Við hvílum hendur okkar á gólfinu. Við opnum fæturna okkar og settum vopn okkar um fætur okkar. Við innöndun strekjum við vopnin og allan líkamann áfram. Við útöndun snúum við aftur til FE.