Við byrjum á þekkingu okkar á jóga frá núlli. The núll stigi asana jóga þýðir ekki að þeir standa sig einfaldlega. Þeir eru mjög auðvelt að framkvæma líkamlega, en ef líkaminn bregst við áhrifum sínum og þú æfir sömu "einföldu" asana í mörg ár, muntu skilja hversu djúpt merking þeirra er og hversu margar tilfinningar eru af sama.
Asanas jóga eru mjög gagnlegar fyrir hrygg. Í meginatriðum er hryggurinn það fyrsta sem jóga vekur athygli okkar á því að í orkumyndinni er það rás þar sem kosmísk orka kemst í mannslíkamann.
Æfingar
Nú munum við framkvæma þekkingarpakka eins og jóga.
- IP-sitjandi, fætur yfir, bakið er jafnvel, við erum að halda höndum á kné okkar. Fingrar (miðja og þumalfingur) mynda mudra . Við framkvæmum "hagkvæm" pose. Það er einfalt og á sama tíma óskiljanlegt fyrir byrjandann - þú verður bara að sitja krossfestu og draga þig á bak við kórónu, líða hvernig orkan alheimsins þreifir líkamanum og fer með öllu hryggnum. Í þessu lagi ættirðu að laga sig að þjálfun: hreinsaðu hugann um óviðráðanlegar hugsanir og verða hlutlausir áhorfendur þeirra. Í Baddha-konasana stellingunni verðum við 2 mínútur.
- Þá tengjum við fæturna, beygum við hnén til hliðar og niður. Við untangle mjöðm liðum okkar, þannig að losna við sálfræðileg stífleika og fléttur. Palms á fótum, armar beint, krýnd upp. Andaðu jafnt og slakaðu á andliti vöðva í andliti.
- Panchasana (breyting) - ýttu örlítið áfram tengdu fæturna og halla sér áfram. Við leggjum hendur okkar undir shins og laga þau á fæturna. Þetta er pose stjarnans. Fold í hálfan frá mitti.
- Panchasana (breyting 2) - þá lyfti varlega mitti, slepptu höndum okkar og láttu fulla halla áfram. Þetta er nákvæmasta útgáfa af stjörnustöðinni. Við snerum gólfið með olnboga okkar, við teygðum áfram og niður, enni okkar er lækkað til fótanna.
- Pachchimotanasana (breyting 1) - hægt með umferð aftur hækkar, haltir lófa á fætur, lengjum við fætur fram. Hallaðu áfram, lægri kvið, þá brjósti og loksins höfuð. Útlitið verður að vera áfram. Ef þú getur ekki náð fótunum með höndum þínum skaltu færa þær í skinnina eða hnjáina.
- Pachchimotanasana (breyting 2) - í þessu tilviki, skal greip með lófum á fótinn. Við lyftum hælunum og festum stóru táknin með stórum, vísitölu- og löngfingur af hendi. Festa hælana upp á þyngd til að teygja háan hnén og neðri fæturna. Það er ekki svo mikilvægt að rétta fæturna alveg, aðalatriðið er að hællin er rifin af gólfinu.
- Pachchimotanasana (breyting 3) - halla fram á fæturna með líkamanum, slaka á. Þú getur ekki festa fæturna með höndum þínum, en reyndu bara að anda, slaka á undir þyngd líkama þinnar.
- Balasana (breyting 1) - varlega rúlla yfir hægri hlið, standa alla fjóra og teygja áfram með höndum okkar. Við reynum að halda höndum okkar jafnvel og snerta gólfið með miðju brjósti og höku. Við losa loðinn, halda fótunum á þumalfingunum, beinin breiða upp.
- Balasana (breyting 2) - frá fyrri Asana, varlega, hjálpa þér með hendurnar, farðu í barnabarnið. Í jóga er það grunnur asana fyrir slökun. Buttocks byrja upp eins mikið og mögulegt er aftur og aftur, lækka í hæla, lækka enni til jarðar, vopn útrétt.
- Bhujgasana - við þýðum líkamsþyngdina áfram, við beina hendur. Teygðu fætur okkar og beygðu í neðri bakinu, útlitið er beint fram. Þetta er víða þekktur staður kóbrasins.
- Bhujasana (breyting 2) - án þess að breyta fyrri stöðu líkamans, með útöndun, snúðu höfuðinu til vinstri. Með vinstri öxlinni, án þess að skipta um axlirnar í geimnum, reyndu að horfa á hægri rassinn. Svo með útöndun, taktu til hægri.
- Ardha - salambhasana. Leiððu olnbogana á hliðina, láttu rifin falla, hendur meðfram líkamanum. Palms mynda hnefana, við settum undir beinagrind beinin. Settu upp hægri fótinn þinn með öðrum hætti, hvíldu á þumalfingur vinstri fæti. Þá - þvert á móti.
- Dhanurasana - þó ekki erfiðasta asana í jóga , en krefst mjög góðs teygja frá okkur. Lyftu varlega báðum fótleggjum boginn á hné, klemma hendur sínar á bak við ökkla.
- Dhanurasana (afbrigði 2) - fullt af lauki. Hækka eitt í einu, hné, lægri rifbein, sveifla á naflinum. Öxlin eru dregin aftur og festa fæturna.
- Shavasana - við rúlla yfir á bakinu. Í þessari stöðu slaka við alveg.