Tækni Pranayama er svo mikilvægt svæði jóga æfa, eins og öndunar æfingar. Þeir þurfa að þróast samhliða asanas, annars er vitneskja um jóga hálfhjartað, ófullnægjandi. Pranayama öndunaræfingar hafa margar tegundir, og við munum greina nokkrar af þeim svo að þú getir nákvæmlega séð kjarnann í slíkum aðferðum.
Pranayama: æfingar á ferðinni
Pranayama fyrir byrjendur getur byrjað með einfaldasta æfingum, sem þú þarft ekki einu sinni að eyða miklum tíma í að gera. Til dæmis, að æfa pranayama á gönguferðum:
- Andaðu eins og venjulega í gegnum nefið. Inhale og telja nákvæmlega fjórum skrefum með hægri fæti.
- Eftir það skaltu byrja að exhaling og framkvæma það á fjórum skrefum með vinstri fæti.
Einfaldlega? Ótrúlega einfalt! En þetta pranayama öndun hjálpar ekki aðeins við að auðga frumurnar með súrefni, heldur einnig til að slaka á taugakerfinu, til að fá afvegaleiða frá tómum hugsunum. Mælt er með að æfa þetta innan 15 mínútna.
Pranayama fyrir byrjendur: Ujaya
Þessi æfing krefst kyrrstöðu, og á ferðinni að nota það mun ekki virka. Hins vegar er það líka ótrúlega einfalt:
- Sitið flatt, þægilegt, í Lotus-stöðu eða með fótunum undir þér, alltaf með beinni aftur.
- Slakaðu á allan líkamann, vöðva eftir vöðva, smám saman. Takið raddbilið á þann hátt að loftið sem liggur í gegnum það, gefðu svolítið svik (það er létt, varla áberandi).
- Taktu andann - hægur og sléttur, í átta stigum (ein talning er um sekúndu).
- Framkvæma hægan útöndun - inn í 16 reikninga.
Þetta ætti að vera gert í um það bil 15 mínútur. Eins og allir aðrir æfingar á jóga, verður það aðeins að fara fram í slökkt, rólegu ástandi og öll árangur þeirra verður að fylgja með þægindi. Því ef þú finnur í fyrsta skipti erfitt með að halda andanum, þá þarftu að gera lítið afl.
Það er Ujaya pranayama sem gefur yndislega slökun og er sérstaklega mælt fyrir framkvæmd strax eftir æfingu asanas. Það fjarlægir fullkomlega streitu, og ef þú sérð að þú sért með þráhyggju skaltu slaka á og gera þetta pranayama - það mun hjálpa þér að finna besta leiðin út úr ástandinu.
Nadi Shodhana Pranayama
Það er álit að það sé þetta starf sem hægt er að leiðrétta sérkennileg röskun sem myndast í líkamlegum og lúmskur líkama mannsins. Þetta er umskipti í hugleiðslu sem nauðsynlegt er í jóga. Í samlagning, the venjulegur æfa af nadi shodhana pranayama gerir þér kleift að styrkja ónæmi og létta streitu.
- Sitið í Lotus stöðu.
- Á hægri hönd (ef þú ert hægri hönd) skaltu beygja miðju og vísifingur, ýta þeim á lófa hönd þína.
- Með þumalfingur, lokaðu varlega nösinni eins nálægt nefbrúnum og mögulegt er.
- Innöndaðu hæglega í gegnum vinstri nösina.
- Slepptu hægri nösinni og lokaðu vinstri nösinu.
- Framkvæma hægan útöndun.
- Halda áfram eins og nokkrum sinnum.
- Þetta pranayama er flutt í 15 mínútur. Haltu hægri handleggnum þínum slaka á.
Eins og þú sérð er ekkert erfitt í reynd með dularfulla nafninu Pranayama. Því oftar sem þú æfir það, því auðveldara og auðveldara verður það gefið þér og því augljósari verður niðurstöðurnar.
Sérstaklega er nauðsynlegt að segja um framkvæmdartímann. Það er ekkert vit í að gera slíka starfshætti í minna en 15 mínútur - líkaminn hefur ekki tíma til að átta sig á hvað er að gerast og áhrifin sem þú munt ekki fá - eða fáðu, en ekki svo bjart. Á háþróaðri stigi geturðu andað í að minnsta kosti klukkutíma í röð. Pranayama nadi shodhana fyrir byrjendur er vel þegið í fyrirhuguðu myndbandinu - það mun einnig svara sumum spurningum þínum.