Power jóga fæddist árið 1995. Höfundur jóga í krafti er bandarískur - Beryl Bender Birch. Í grundvallaratriðum eru allar asanas orku jóga teknar og örlítið breyttar frá ashtana vinyasa jóga. Þess vegna er B. Birch sakaður um ritstuld og hann veitir jafnframt sitt fræga eftirnafn - "Bender".
Upphafleg flókin jógavirkni eru ekki mikið frábrugðin fyrstu flokka í hatha jóga: þú munt þróa fætur og vopn, aftur og mjöðm. Allt þetta, í því skyni að frekar eiga sjálfan þig líkama þinn, "kynnast" með því, til að halda áfram í gangverki.
Æfingar jóga í krafti fyrir fleiri háþróaða nemendur eru gerðar nákvæmlega í gangi. Kannski er þetta ástæðan fyrir svo mikilli vinsældum þessa hreyfileika í Ameríku - fljótleg niðurstaða, aukin þrek , þjálfaðir vöðvar.
Æfingar
Við munum taka grundvallaratriði æfinga fyrir jóga í krafti, þannig að fyrst og fremst munuð þér líða vel fyrir líkama þinn.
- Við setjum hendur okkar í lás og teygðum út á við. The coccyx var slaka á, við ímyndum okkur að við ýtum hala inni, eins og hræddur hundur. Dynamically - við slaka á og við ýtum á "hala" undir okkur sjálfum. Varlega rétti út að hliðinni með fyrirfram þéttri "hali".
- Við snúum aftur í miðjuna, halla framan, samhliða gólfinu. Dragðu mjöðmina aftur, utan fótspjaldsins. Þeir fóru niður og hékku. Þeir stóðu á tánum, lengdu bakið og aftur til stöðu sem liggur á gólfið.
- Þeir beygðu sig niður og ýttu höfuðið á fótinn. Þeir stigu upp. Ladles safnað saman, stóð samhliða, safnað saman fótum saman. Lega á tá, kné beygja, sitjandi á hælinu. Við bera þyngd líkamans áfram til að teygja sokkana í hámarki.
- Sneri mjöðmunum út, setjið mjöðmina á hælina, hnéð í sundur. Stilltu bakið, rífa hendurnar af gólfinu.
- Frá fyrri pokanum stöndum við vopn okkar áfram, fætur okkar eru saman og síðan teygja út aftur með hryggnum okkar.
- Legir í miðju, hné tengja. Hendur á gólfið, rétta hnén, teygðu niður. Við rísa varlega með hringlaga baki.
- Standa á fæturna, rúlla á tánum, opna tærnar þínar. Við stöndum og laga stöðu. Kviðinn er dreginn upp, hryggurinn nær upp.
- Við förum niður á gólfið, fætur yfir. Hendur teygja áfram, fingur þétt saman, olnboga strekkt. Lófarnir eru öxlbreiddir í sundur, axlar eru dregnir niður, bakið er beitt. Við vinnum aðeins með úlnliðum, við lækkar lófa niður og skilar þeim upp. Fingrar eru fastir, ekki beygja þá.
- Við opnum fingurna okkar án þess að breyta stöðu hendi. Við lækkar fingurna niður og skilar þeim upp. Fingurinn er öflugur og réttur til enda.
- Við safna saman þumalfingur okkar og hendur í hnefa. Staða handanna breytist ekki, olnboginn er réttur. Við lækka greipana okkar, hækka þau.
- Hendur rétta áfram, með öflugum fingur ímynda sér hvernig við kreista gúmmíbolta í fingrum okkar. Gera skurðirnar með fingrunum, eins og við kreista boltann.