Loftjóga er alveg ný tegund af hreyfingu. Verkefni jóga í loftinu er að teygja og styrkja líkamann án þess að ofhleypa liðin. Jóga í loftinu er einnig kallað flugu-jóga eða þyngdarafl.
Fyrir byrjendur er einn mikilvægur kostur á jóga á hengirúmunum í loftinu, fyrir framan klassíska áttina er einfaldleiki að læra grunnasana, því að minnsta kosti einn aðstoðarmaður, nema þjálfari, er þegar veittur þér. Og þetta er hengirúmi. Hann heldur þyngd líkamans og allt sem þú þarft að gera er að setja handlegg og fætur í samræmi við kröfur.
Á sama tíma hefur áhrif jóga í fersku lofti í hengirúmi svipað og í lauginni : lágmarksskaða, ljós, náttúruleg þróun vöðva, kaup á færni sléttrar, tignarlegu hreyfingar.
Æfingar
Haltu okinu í loftinu þannig að það sé staðsett í 10 cm hæð frá gólfinu.
- Þreyttur ferðamaður - liggja á gólfinu, hendur meðfram líkamanum, fætur í hengirúmi. Halda stöðu - þessi staða hjálpar til við að slaka á fótleggjum og mjaðmagrindum.
- Án þess að fara frá fyrri stillingu, taktu hægar swaying hreyfingar með fótunum í hengiranum.
- Brú með stuðningi - styrkja vöðvana aftan og róaðu taugakerfið. Við setjum fætur okkar í hengirinn, látið liggja á gólfið. Við setjum mjöðminn í húðfatinu, rétta fæturna, dragið sokkana, dragið á vöðvana aftan. Þrýstu mjaðmagrindina og neðri bakið upp. Haltu á herðum, hælum og handleggjum.
- Liana - aftur sveigjanleika í hrygg, létta spennu, tón á herðar og háls. Setjið fæturna í hengirútinn, faltu saman tvær línur í hengirútinu, setjið fæturna í þau. Og setja mjaðmagrindina í hengirinn. Settu hendurnar í hliðina, snúðu til hliðar í hengiranum. Leggðu hendur þínar á einni línu, herðar þínar liggja á gólfinu. Fara aftur til IP og endurtaktu við hina hliðina.
- Lítil kylfu - hjálpar fótum að slaka á og slaka á á mitti. Leggðu þig niður svo að mjaðmagrindurinn sé fyrir ofan staðfestinguna í hengiranum. Breiða út beina fæturna í hliðum, flækið hengirinn í fótsporum, teygðu handleggina yfir höfuðið. Takið hengilásina með höndum þínum, láttu fæturna í gólfið - hnéð er boginn, fætur á tærnar. Taz frá húðfatinu er strekkt, við förum aðeins fætur. Í hengiranum framkvæmum við fiðrildi, fætur saman, hníðir ræktaðar í hliðum.
- Kerti - styrkja vöðva í hálsi og axlir. Setjið mjaðmagrindina í hengilás, dreifðu fótunum, flækið fæturna með hengilás, hæið hendur yfir höfuðið. Við innöndun, lengdu fæturna upp, setjið hendur undir sænginn. Teygðu út, frá mjöðmum til fótanna. Við yfirgefum líkamann í gegnum "fiðrildi", þá hægt, haltu höndum handtösku, láttu það lækka og taktu fætur okkar út.
- Goddess - hjálpar til við að slaka á, hjálpar til við að bæta meltingu. Setjið mjaðmagrindina í hengirútinn, tengdu fæturna, dreiftu hnén til hliðanna. Hendur og herðar á gólfinu, slakaðu alveg.