Hatha jóga þýðir sem "sól-tungl", hver um sig, það er miðstöð allra kenninga yogic. Sivananda jóga er einn af greinum Jóa Jóga. Það er heildarkostnaður allra stíla jóga. Hér munt þú læra asanas, mantras og trúarbrögð með rannsókn á heilögum ritningum.
Swami Sivananda, stofnandi stefnunnar, skapaði heimili jóga, sem er þægilegt og auðvelt að skilja innan heimilis síns. Það er vegna þess að það er þægilegt og alhliða því að Svivananda Swami Jóga hefur orðið óvenju vinsæl á Vesturlöndum.
Æfingar
Sivananda jóga er einnig kallað meðferð. Ástæðan er einföld - í skólastofunni mun þú lækna líkama þinn á flóknu hátt. Einn hefur aðeins að líta á helstu þætti jóga meðferð og swami siwananda:
- rétta tækni asanas;
- matur (grænmetisæta);
- hægri öndun (pranayama);
- slökun (í shavasana);
- andlega (rannsókn ritninganna).
Og þjálfun í sivananda jóga byrjar alltaf með Surya Namaskar - kveðjur sólarinnar.
- Lokaðu augunum, andaðu, látið loft í gegnum sóla fótanna. Andaðu - fæturna slaka á, loftið fer til jarðar. Innöndun - hornpunktur er rétti upp á við. Útöndun, innöndun - hendur í gegnum hliðina upp, teygja vel. Andaðu frá, anda inn - láttu hendurnar falla, lokaðu höndum þínum, teygðu handleggina upp örlítið boginn aftur, halla fram með jafnri baki. Komdu með hendurnar á gólfið, beygðu fæturna og beygðu síðan hægri fótinn þinn aftur. Andaðu - taktu vinstri fæti til baka.
- Láttu líkamann lækka, haltu á hendur og tær á fingrum. Farið að fullu, taktu mjaðmagrindina upp og farðu í innöndun á hundinn. Hendur og fætur eru réttir, mjaðmagrindurinn er hæsta punktur líkamans, bakið er flatt, höfuðið lítur niður.
- Þrýstu hendurnar á gólfið, við djúpt andann lungum við út með vinstri fæti, axlirnir eru dregnir aftur, hendur þínar hvíla á gólfinu. Settu í stað hægri fæti. Fætur saman, hendur á gólfið, draga niður. Til að slaka á geturðu beygð hnén nokkrum sinnum.
- Við rísa upp með jafnvægi, hendur í gegnum hliðina niður - útöndun. Inndæling - vopn upp, útöndun - krókur, lóðir fyrir framan brjósti. Aftur niður, teygðu fram og beygðu niður.
- Hendur lækkaðir á gólfið, beygðu hnén okkar anda, bíðið - anda frá sér. Vinstri fóturinn fer í lungum, andað, hægri fótinn er dreginn til baka.
- Við beygum vopnin okkar í olnboga, fara eins nálægt og hægt er á gólfið, þá beygum við í bakið - púður hundsins er snúið uppi. Héðan í frá, lyftu mjaðmagrindina upp, farðu í hundinn að sitja með trýni niður.
- Haltu áfram með hægri fæti, horfðu upp. Við tengjum beina fætur, hendur á gólfið, beygðu og láttu kné okkar bíða.
- Lyftu höndum þínum upp, taktu hendur, stæðu hrygginn, beygðu hné þína, á andardráttinn, beygðu aftur og strekdu síðan áfram og niður.
- Hægri fótinn fer í lungum, við komum í vinstri fótinn, við skiljum eftir að hundur leggi upp. Benddu þig niður í bakinu og farðu að hundinum niður á við. Lungið með hægri fæti, tengdu fæturna og rétta þau. Á innblástur, farðu upp og hallaðu líkamanum aftur, haltu hendurnar niður.
- Við útöndun, halla fram á við, setjið hendur á gólfið, dragðu vinstri fótinn, staðið í réttu, beygðu og farðu út í hundinn með trýni upp. Við útöndun hækkaðum við mjaðmagrindina og fara út í hundinn með trýni niður.
- Lungið vinstri fæti, taktu upp hinn fótinn, klifrið upp.
- Tengdu hendur saman og hugleiða .