Svefni er ástand þar sem líkaminn er fullkomlega endurreistur og slakaður. Ef þú vilt ná árangri að sofa meira á sama tíma, líða betur að morgni og staðla hvíldarstjórnunina þína almennt skaltu vísa til jóga flókið áður en þú byrjar að sofa fyrir byrjendur. Ekki gleyma því að í 3 klukkustundum fyrir svefn ætti að borða í síðasta sinn, svefnherbergið ætti að vera loftræst og fara að sofa í slökkt ástand.
Æfing jóga fyrir svefn - Sirshasana
Byrjaðu með einföldum slökun sem liggur á bakinu. Smátt anda inn og anda frá sér, ímyndaðu þér að loftið kemur ekki út úr nefinu, en frá mismunandi líffærum - bak, tær osfrv.
Reyndar er Sirshasana standa á höfði. Standið á höfðinu á móti veggnum og standið eins lengi og mögulegt er. Fullkomlega, þessi tími ætti að koma frá 30 sekúndum í 3 mínútur.
Slakandi jóga áður en þú ferð að sofa: Bhujangasana
Byrjaðu aftur með slökun í eina mínútu og farðu síðan í "cobra pose". Til að gera þetta skaltu fyrst liggja í maganum, hvíla lófana þína á gólfið og færa olnboga saman á bak við þig. Hökan ætti að fara varlega á gólfið og lyfta síðan varlega höfuðinu og halla því eins langt og hægt er. Ímyndaðu þér að þú dragir hökuna þína í skurðinn, haltu því í 1-2 mínútur. Dragðu síðan fram hálsinn. Ef þú vilt fljótt sofandi, ættirðu að missa síðustu hreyfingu og bara slaka á.
Jóga við svefn: Viparitakarani mudra
Taktu þekkta birki frá barnæsku: Lægðu á bakinu, rífa fæturna af gólfinu og hvíla hendurnar á neðri bakinu og olnboga á gólfinu, haltu fótum þínum í lóðréttri stöðu. Haka ætti ekki að hvíla á brjósti. Bara 2 mínútur í þessari stöðu - og þú hefur búið til líkama þinn fyrir svefn.
Helst ætti umskipti frá einum æfingu til annars að vera eins slétt og rólegt og mögulegt er. Því fyrr sem þú byrjar að fá eitthvað samfellt frá þessum þremur æfingum, því fyrr sem þú lærir hversu djúpt og rólegt svefn Yoga sefur.