Jóga er eins konar vísindi um samband mannsins við alheiminn. Það kennir okkur að vera "hér og nú", að einbeita athygli okkar um þessar mundir, að slaka á, eða þvert á móti, til að virkja herafla okkar. Jóga er mjög vinsæll meðal kvenna, karla, pör og jafnvel meðal barna. Auðvitað gæti þetta auðvitað gagnlegt tímatími ekki framhjá þunguðum konum.
Ávinningurinn af Jóga meðan á meðgöngu stendur
Á fyrsta þriðjungi ársins er jóga fyrir barnshafandi konur ólíkt lítið frá hefðbundinni þjálfun fyrir meðgöngu. Maga þín hefur ekki enn vaxið, bakið þitt er ekki byrði, fæturna bólga ekki. Svo er þetta tilvalið tími til að bæta heilsuna í slíkum viðkvæmum aðstæðum.
Það er mjög erfitt að lýsa í nokkur orð ávinninginn af jóga fyrir barnshafandi konur. Í fyrsta lagi verðum við að nefna sálfræðilegan þátt. Margir konur eru hræddir við fæðingu, þeir eru hræddir við sársauka og hvað verður líf þeirra eftir fæðingu barnsins. Sumar konur eru hræddir við breytingu, áður en þeir geta orðið óléttar, eru þeir hræddir um að jafnvel hugsa um getnað. Allt þetta - sálfræðileg vandamál, ótta sem leyfir okkur ekki að anda á fullum brjósti. Fyrir slíkar konur mun mikilvægasti hluti þjálfunarinnar vera hugleiðsla og öndunaræfingar. Með hugleiðslu geturðu slakað á eirðarlausan huga og öndunartækni gerir þér kleift að róa þig og endurskoða hluti.
Í öðru lagi gera jóga þungaðar konur líkamsþjálfun kleift að fjarlægja smám saman aukin álag á hryggnum og einnig til að koma í veg fyrir hryggjurtasjúkdóma og truflanir sem oft koma fram eftir fæðingu.
Gera jóga fyrir barnshafandi konur á fyrsta þriðjungi meðgöngu, þú verður að forðast ofþornun, bólga, teygja og umframþyngd. Líkamsþyngdin, auðvitað, mun vaxa, en nákvæmlega eins mikið og lífeðlisfræðilega nauðsynlegt.
Jóga er gagnlegt ekki aðeins fyrir barnshafandi konur heldur einnig fyrir barnið. Fóstrið fær súrefnisblóð, æfingar hjálpa henni að taka réttan stað í móðurkviði, sem þýðir að fæðing hennar verður auðveldari og hraðari.
Æfingar
- Við komumst í þægilegan stöðu, fæturna eru öxl-breidd í sundur, innöndunartækið og með höndum hækka hendur. Við teygðum út og kastaðu höfuðið aftur. Með útöndun sleppum við hendurnar og höku okkar á brjósti.
- Öndun er hægt að sameina með hita upp á hálsinn - við innöndun í gegnum hægri hlið lyftum við höfuðið, við útöndun til vinstri lækkar við það. Við gerum 10 til 12 lotur.
- Við innöndun, teygja út og við langa útöndun í gegnum nefið, sleppum við hendurnar og sundur, eins og að kreista loftið niður.
- Við innöndun streymum við út í ljós sveigjanleika, vopnin er skilin og teygja í gegnum efsta bakið, mittið er örlítið bogið, bæklinum áfram. Við útöndun ferum við fyrst fram á við, færir mjaðmagrindina aftur til PI, þá beygum við niður á gólfið með olnboga. Eftir að þú hefur lokið nokkrum aðferðum geturðu einfaldlega haldið höndum þínum læst í lásnum til að slaka á bakinu.
- Við innblástur, hæið hægri handlegginn upp, við gefum smákökunni smá áfram, með útöndun ferum við í hliðarhalla. Brjóstið er opið, við lítum til útlíndu handleggsins. Við gerum 5 - 7 lotur og skiptum hliðum.
- Við tengjum saman hendur saman fyrir ofan höfuðið, með útöndun ferum við í beina framlengingu hryggsins og beygir okkur áfram samsíða gólfinu.
- Við innöndun rísum við, anda frá sér - við tökum hægri hönd okkar aftur og við teygum ská með framhliðinni. Við rís upp og breytum höndum.
- Við innöndun rísum við, við tengjum saman hendur saman, beygum okkur hné og við útöndun beygum við örlítið áfram, hellir í loðnu.
- Ljósflækjum - frá fyrri asana, settu hægri hönd þína á gólfið í miðjunni, örlítið fyrir framan fæturna, og snúðu við líkamanum og teygdu vinstri handlegginn upp. Við horfum upp, við höndina. Með útöndun læri við vinstri höndina og við draga okkur upp með hægri hendi. Við útöndun læri við hægri höndina, við innblástur rísum við upp, hendur fara niður.