Til viðbótar við venjulega líkamsræktaraðferðir eru ýmsar venjur sem koma til okkar frá öðrum löndum vinsælar þessa dagana. Til dæmis eru asanas jóga fyrir þyngdartap að ná vinsældum. Þessi áhrif gefa í raun þessi lærdóm, en rétt jóga er lífsleið, ekki bara æfing. Ef þú notar jógakomplexið mun áhrifin verða betri.
Með hvað á að sameina asanas fyrir þyngdartap?
Til að ná hámarks árangri er mælt með því að sameina jóga með næringu, sem er æft með jóga. Þetta er grænmetisæta mataræði, þar sem kjöt, alifugla og fiskur eru bönnuð og aðaláherslan er lögð á grænmeti , ávexti, korn og mjólkurafurðir.
Að borða 4-5 sinnum á dag í litlum skömmtum af grænmetisæta mat, forðast sælgæti, hveiti og fitu, þú munt komast að því að asanas fyrir þyngdartap á kvið, læri og öðrum vandamálum gefa meiri áhrif.
Asan Complex fyrir þyngdartap
Við munum íhuga óvenjulega nálgun - öndunaraðferðir jóga. Þau eru svipuð vinsælum öndunaraðferðum (td oxysize) og hafa góð áhrif varðandi líkamsþyngd:
- Kapalabhati . Stattu upp beint, fætur öxl-breidd í sundur. Andaðu út og dragðu magann eins mikið og mögulegt er og ímyndaðu þér að naflin þín snertir hrygginn. Andaðu inn, taktu andann í hratt, meðan þú haldir almennri slökun og kyrrstöðu. Fyrst skaltu ljúka 3 settum af 20 öndunarhringjum, þá auka þetta númer í 60-70.
- Agnisara-dhauti . Eftir fyrstu æfingu, standið upp beint, teygja, herða vöðva í rassinn og perineum. Framkvæma hálfhliða, haltu hendurnar í mjöðmunum, andaðu eins djúpt og mögulegt er og ímyndaðu þér að magan snertir hrygginn. Haltu andanum, borðuðu magann fram og til baka. Slakaðu á og safnaðu hægt lofti, blása upp magann. Endurtaktu 3-5 sinnum.
Það eru aðrar jóga fléttur fyrir þyngdartap, og einn af þeim sem þú getur séð í myndbandinu fyrir þessa grein.