Nýlega, í félagslegum netum, eru miklar vinsældir notaðar við mismunandi áskoranir, sem þýða frá ensku sem "áskorun". Einn af vinsælustu aðgerðum, þar sem stjörnurnar tóku þátt, áttu að hella ísvatni. Nýlega hefur veltan orðið jóga-krefjandi, en fáir vita enn hvað það þýðir.
Hvað er þetta Jóga áskorun?
Þetta hugtak þýðir jóga maraþon með verkefni til að framkvæma blund eða hreyfingu. Þeir eru gefnar á hverjum degi. Hann dreifir nú virkan til Instagram, þar sem fólk hleður upp myndasýningum um árangur þeirra. Lýsa því hvað jóga-fylling er, það er athyglisvert að þeir hafa ákveðnar skipuleggjendur (vélar), sem geta verið frá 2 til 10. Á hverjum degi setur einn af gestgjöfum á síðu sín mynd með nákvæma lýsingu og tilmæli um framkvæmd hennar. Verkefni þátttakenda er að endurtaka það og setja myndar staðfestingu með hashtag á sama og næsta dag.
Yoga-Challenging er ekki bara skemmtun eða vinsældir í íþróttum, því að í nokkra daga, í flestum tilfellum, er sigurvegari valinn sem náði bestum árangri eða eitthvað hissa. Hann fær verðlaun frá styrktaraðilum, til dæmis form fyrir þjálfun eða bækur. Ljóst er að upphaflegt markmið flestra áskorana er þróun félagslegra síðu skipuleggjenda og styrktaraðila, en fyrir þátttakendur eru kostir þátttöku:
- gagnlegar ráð til að gera æfingar;
- valkostir fyrir þjálfun;
- Þróun venja að takast á hverjum degi;
- asanas og þróun skapandi nálgun;
- deita með áhugaverðum fólki.
Jóga Challengage - Hagur og Harm
Kostir viðfangsefnanna hefur þegar verið sagt, en ekki er hægt að útiloka kosti jóga sjálfs.
- Bætir sveigjanleika og gerir vöðvana teygjanlegt.
- Ávinningur af Yoga Challenging er hæfni til að léttast.
- Það myndar fallega stelling og léttir kröftun hryggsins.
- Stýrir framleiðslu á streituhormónum.
- Kennir þér hvernig á að líða og stjórna líkamanum .
- Gefur styrk og sparar frá slæmu skapi.
- Pör jóga áskorun hjálpar fólki að komast nær og finna hvert annað betra.
Jóga áskorun - frábendingar
Í sumum tilvikum er líkamlegur álagur bönnuð, og skal taka tillit til þess áður en símtalið er tekið. Það er listi um hvaða frábendingar jóga getur haft:
- bólgusjúkdómar í innri líffæri;
- vandamál í tengslum við blóð;
- kvillar í starfi hjartans og stöðu skipsins;
- oncological sjúkdómar;
- eftir aðgerð og alvarlegar sjúkdómar;
- aukin þrýstingur og hitastig;
- aftur vandamál og ýmsar meiðsli;
- ARVI, inflúensu og hjartaöng;
- Meðganga er meira en þrjá mánuði.
Hvernig á að taka þátt í jóga hvatning?
Til að taka þátt í slíkum áskorunum ætti að vera fólk sem hefur líkamlega þjálfun eða valið létt verkefni í því skyni að ekki verða slasaður. Þátttaka í jóga hvatning krefst skráningar í félagslegum netum þar sem slíkar atburðir eru haldnar. Mælt er með því að hafa gólfmotta og íþróttavörur þannig að ekkert hindrar og þú sérð að asana sé rétt framkvæmt. Fyrir pöruð líkamsþjálfun þarftu samstarfsaðila. Að auki ætti tæknilega tækifæri til að gera hágæða mynd eða myndskeið.
Jóga áskorun fyrir byrjendur
Ef maður hefur byrjað að læra jóga, þá er það ekki þess virði að taka þátt í slíkum áskorunum, því að fyrir óundirbúinn fólk getur þetta verið hættulegt starf. Ef þú getur fundið auðveldan jóga áskorun geturðu reynt að taka þátt í því. Á sama tíma fyrir byrjendur munu slík símtöl vera gagnleg vegna þess að þú getur lært mikið af nýjum hlutum, þar sem hýsir gefa ítarlegar skýringar og gagnlegar ráðleggingar.
Jóga áskoranir - Stöður
Það eru ákveðnar reglur sem þarf að hafa í huga þegar framkvæma asanas.
- Stillingum fyrir jógaþrengingu fyrir tvo, þrjá og fyrir einföld þjálfun taka án skyndilegra hreyfinga. Skráðu hverja hreyfingu í að minnsta kosti þrjú andardrætti / lokun.
- Verið gaum að öllum hreyfingum og hlustaðu á eigin líkama. Það er mikilvægt að útiloka allar óviðkomandi hugsanir og finna vöðvana.
- Athugaðu að stelling ætti ekki að valda vöðvastöðu, svo æfa með ánægju.
Jóga áskorun fyrir 1 mann
Einhver jóga er skynjari sem áskorun fyrir sig, vegna þess að maður þarf sjálfsagðan, ábyrgð og alvarleg nálgun við fyrirtæki. Jóga áskorun á 1 er hentugur fyrir byrjendur og fyrir reynda íþróttamenn er aðalatriðið að velja viðeigandi asanas.
- Urdhva Padmasan . Ef klassískt pose af Lotus er gefið auðveldlega, þá getur þú prófað þetta asana. Ekki er mælt með því að framkvæma það fyrir fólk sem hefur vandamál með hné og háls. Sitjandi, taktu Lotus-stöðu og liggja á bakinu. Lyftu líkamanum upp og styðja það með höndum þínum. Þeir geta verið settir á mitti eða mjöðm nálægt hnésliðunum.
- Bhekasana . Jóga áskorun fyrir byrjendur nær ekki til þessa flóknu froskurstöðu, þar sem það krefst styrkleika og sveigjanleika. Setjið í magann, dreiftu fótunum örlítið og beygðu þá í fangið. Inhaling, grípa efri hluta fótanna með hendurnar. Brushes ætti að vera beitt þannig að úlnliðum er bent til baka og fingurna - áfram. Fæturnar skulu vera í plani sem er samsíða gólfinu. Til að tryggja bestu sveigju á hné og vernda liðböndin, þá er það gagnlegt að draga kálfa örlítið til hliðar. Andaðu, dragðu niður efri hluta fótanna, dragðu fingrunum nær mjöðmunum. Á þessum tíma, framkvæma sveigju í neðri bakinu, lyfta efri hluta líkamans.
Jóga áskorun fyrir tvo
Þú getur unnið saman, en það er mikilvægt að þú hafir traustan tengsl við maka þinn. Sameiginleg frammistöðu asanas koma saman og hjálpa til við að ná sátt, ekki aðeins með líkama þínum, heldur einnig í samböndum. Jóga áskorun á 2 er kallað akroyoga og traust-jóga.
- Hjónin sitja í Lotus stöðu með bakinu við hvert annað. Í nokkrar mínútur ætti fólk að vera stillt og hlusta á anda maka sinna. Síðan þarftu að teygja saman þegar þú andar upp og sléttu yfir vinstri öxlina, settu vinstri höndina á hægri hné félaga þinnar og hægri hönd þína á vinstri hné. Samstarfsmaðurinn endurtekur það sama.
- Halla áfram að standa. Þátttakendur ættu að standa með bakinu við hvert annað og gera slétt halla fram á við. Dragðu vopnin út fyrir framan þig og faðmaðu maka þinn með herðum. Í þessari stöðu þarftu að vera nokkrar mínútur.
- Bátinn. Asana, sem oft er hægt að sjá í jóga-fundi, er einnig kallað Navasana. Samstarfsaðilar verða að sitja á móti hvor öðrum, draga fæturna fram og hækka þær og tengja fæturna. Að auki þarf að draga hendur fyrir framan hann og tengjast sambandi. Bakið ætti að vera í vettvangi.
Jóga áskorun í þrjá
Asanas, þar sem þrír menn geta tekið þátt í einu, þurfa mikla líkamlega hæfni og traust, annars mun ekkert koma út. Jóga áskorun á 3 - tilvalin kostur fyrir fjölskylduna. Þú getur byrjað að æfa með slíkum asanas:
- Fyrsta lagið er framkvæmt á meðan standa og þátttakendur verða að standa í röð eins og sýnt er á myndinni eða á annan hátt skiptir það ekki máli. Lyftu upp höndunum og haltu hvoru öðru. Eftir það skal líkamsþyngdin flutt í eina fótur, og seinni ætti að vera boginn á hné og tekin til hliðar. Haltu áfram að snúa innra yfirborði læri annars fóta. Haltu jafnvægi, gleymdu ekki rólegu önduninni.
- Næsta pose er mjög vinsæll í jóga-hlutdeild í þrjá. Fyrsti þátttakandi verður að hvíla á gólfinu með höndum og tærum fótum (hæl ætti að rifna af gólfinu). Rennibúðin benda upp til þess að líkaminn myndar rétt horn. Annað manneskjan hvílir einnig á gólfið með höndum sínum, en á sama tíma kastar hann fótum sínum á maka sem er þegar í púði. Fætur hans ættu að hvíla á neðri bakinu. Það er mikilvægt að líkaminn myndi rétt horn. Þriðji þátttakandinn endurtekur sömu aðgerðir og heldur réttu horninu í líkamanum.
Jóga áskorun fyrir börn
Margir foreldrar laða börn í íþróttum frá unga aldri. Jóga Áskoranir fyrir tvo fyrir börn eða eitt barn stunda slík markmið: Hjálpar til við að fjölga fjölskyldunni í kringum eitt markmið, hefur jákvæð áhrif á heilsu og sveigjanleika líkamans og stuðlar að félagsmótun barnsins . Jóga Áskoranir skulu kynntar sem leik, til dæmis getur þú sýnt mynd af dýrum eða endurtaka mynd af hlutum. Ef þú tekur upp einfaldar æfingar getur jafnvel börn allt að þriggja ára tekið þátt í aðgerðinni.