Frelsun drukknar - handverkið af drukknuninni. Engin meistari yogi getur hjálpað þér að takast á við vandamálið af ofþyngd eða samhæfingu heimssýninnar, ef þú gerir ekki jóga heima. Þjálfarinn getur aðeins gefið 20% þekkingar, allt annað ætti að vera "dregið út" af nemandanum sjálfstætt.
Gera jóga heima er ekki erfitt. Þú þarft teppi, þægilegt föt og í um það bil 20 mínútur. Ef þú vilt byrja með ákveðna stefnu jóga er vinsælasta og einfalda heima með hatha jóga . Þessi stíll er mælt fyrir alla byrjendur, þar sem það snýst eingöngu um líkamlega þjálfun.
Við bjóðum, til að byrja að læra einfaldasta æfingar jóga heima. Svonefnd, almenn þróunarsvið.
Æfingar
- Setjið niður í þægilegri stöðu á beinbeinunum, fótum - í þægilegri stöðu (það er mögulegt í tyrkneska eða hálfa lotus), tengjum við fingurna í mudra - stóra og vísifingurinn er lokaður. Beygðu öxlina og dragðu upp með kórónu. Við útöndun lokum við augun, við sleppum öllum hugsunum, reynslu, ótta, við fylgjum öndun okkar.
- Við opnum augun og byrjar að hita upp. Við gerum hringlaga hreyfingar höfuðsins með mesta amplitude. Við endurtaka í hinni hliðinni.
- Við gerum handtöskuna, við snúum höndum okkar og teygjum okkur upp, þá gerum við annað að teygja af vinstri og hægri höndum.
- Við grípum hendur okkar á bak við bakið, látið læsa, halla áfram, hækka hendur okkar lóðrétt. Við komum aftur og rétta axlir okkar.
- Hendur fyrir framan hann í lásnum, snúum við honum á að anda og exhaling, gera 7 endurtekningar, þá skipta um hendur.
- Við teygum fæturna okkar áfram, reyndu að sitja á stærsta yfirborði rassanna. Þetta er mjög mikilvægt í jóga fyrir opnun chakra sem er staðsett í grindarholsstaðnum. Við gengum "rassinn" fram og til baka og rifið fæturna af gólfinu.
- Við leggjum hendur okkar aftur, fæturna eru réttir, við kreista tærnar okkar og rétta, eins og við viljum breiða fingur okkar eins breitt og mögulegt er. Þessi æfing hjálpar frá flötum fótum.
- Síðan færaum við sokka í hring, draga sokka og draga okkur.
- Hægri fótinn er beygður á hné, hælinn á rassinn, vinstri fótinn er flokkuð hlið við hlið. Við setjum hendur okkar aftur, við bera þyngd líkamans í hendur okkar. Tregðu hægra hné af gólfinu með útöndun, standa á tá. Við gerum wiggles - við aftur fótinn aftur og við lyftum á носочек. Við skila fótum og endurtakið til hliðar.
- Við snúum aftur til IP, við yfir fæturna okkar og reynum að rísa upp án hendur.
- Hrósaðu í sólinni - við nálgumst brún gólfmotta. Feet saman, rétta axlir, maga hert. Við innöndun teygjum við upp á við útöndun, halla niður til jarðar. Við hæðum höfuð okkar, anda - við knippum. Við gerum eins og þrýstingi, en við þrýstum á olnboga í líkamann, hné á gólfið.
- Með innblástur koma upp og hellir í bakinu, lækkar mjaðmagrind, maga, fætur á gólfinu. Við laga ástandið og hvíla í stöðu barnsins.