Hugleiðsla til að slaka á sálarinnar

Margir í lífi sínu hafa staðið frammi fyrir aðstæðum þar sem einfaldlega er enginn styrkur fyrir neitt, maður vill flýja einhvers staðar og fela sig frá öllum. Öll ásökun fyrir daglegu hrynjandi og fjölmörgum áherslum sem bókstaflega eiga sér stað á hverju stigi. Hugleiðsla til að slaka á sálarinnar er frábær leið til að takast á við slíkt ástand og fara aftur í venjulegt, rólegt líf. Að auki stuðlar regluleg æfing að því að verða viðvarandi í lífinu og bregst ekki svo mikið við rannsóknum.

Hvað gefur hugleiðsla fyrir slökun?

Margir að slaka á velja sófa nálægt sjónvarpinu, en í raun eru fleiri árangursríkar og skemmtilegar leiðir til að losna við neikvæð uppsafnað fyrir daginn. Hingað til eru margar aðferðir sem miða að því að slaka á og róa bæði líkamlega og andlega ástand, til dæmis jóga , qigong osfrv. Hugleiðsla fyrir slökun og streituvald getur auðveldlega komið í veg fyrir þunglyndi og reiði en það gerir það þó verulegt til að draga úr hættu á vandamálum við hjarta- og æðakerfi. Það byrjar með 20 mínútum, og þá geturðu aukið tímann ef þú vilt.

Hvernig á að hugleiða að slaka á líkama og huga?

Djúp öndun er talin auðveldasta og árangursríkasta leiðin til að slaka á. Að vera í streituvaldandi ástandi byrjar maður að anda oftar og líkaminn hefur einfaldlega ekki nóg súrefni. Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem hjálpa til við að takast á við þetta vandamál:

  1. Innöndaðu og anda í gegnum nefið í 4 sekúndur. Þessi æfing er frábær þegar erfitt er að sofna.
  2. Með hverja útöndun þarftu að vísvitandi slaka á öxlum og efri vöðvum í brjósti. Þannig byrjar þindið að taka þátt í önduninni.
  3. Næsta æfing er tekin frá jóga. Karlar þurfa að loka hægri nösum með þumalfingur hægri handar og taka djúpt andann í gegnum vinstri nösina og konur ættu að gera hið gagnstæða. Við hámarks innöndun skaltu loka vinstri nösinni með hringfingur til karla og hægri fingur til kvenna og anda frá sér.

Til að ná tilætluðum árangri verður þú fyrst að hugleiða daglega og eftir að hægt er að minnka fjölda funda í tvisvar í viku.

Hugleiðsla fyrir fullkomna slökun

Það eru margar mismunandi venjur sem leyfa þér að ná því markmiði sem þú vilt, við leggjum til að þú leggir áherslu á einn af þeim í smáatriðum. Það er þægilegt að setjast á rólegum stað, þar sem ekkert verður truflandi. Það er best að sitja, það er mikilvægt að bakið sé flatt. Þú ættir að velja sjálfan þig ákveðna einbeitingu , það getur verið einhver innri tilfinning, minni eða hlutur, til dæmis, logi í kerti. Í höfðinu ætti ekki að vera nein hugsun, aðeins valið atriði, sem ætti að bera í sig róandi orku. Til að auðvelda þér að slaka á getur þú kveikt á rólegum, rólegum tónlist. Ef þú hefur valið mynd, til dæmis hafsströnd, þá þarftu að ímynda þér allt til smáatriðanna: heitt sandur, blíður gola, hressandi bylgjur, veltingur til fóta osfrv. Hugleiðsla ætti að vera í amk 15 mínútur.

Hugleiðsla fyrir svefn og slökun "Meðvitund um líkamann"

Þessi æfing er mjög auðvelt, en það er þess virði að íhuga að margir eftir að það sofist strax, þannig að þú þarft að gera það heima hjá þér. Raða í þægilegri stöðu. Þú þarft að byrja að anda djúpt og finna spennuna í burtu frá líkamanum. Næsta skref er að einbeita sér að fingurgómunum, það er mikilvægt að líða hvernig orka, þökk sé önduninni, fyllir alla fingra. Þegar þetta atriði er fullur slökun þarftu að fara á kné, þá hendur, hrygg og svo framvegis, þar til orkan nær kórónu. Um þessar mundir ætti líkaminn að vera eins slakaður og mögulegt er og hugurinn rólegur. Eftir það er mælt með 10 mínútum. að leggjast niður.