Kvöldstundir eru tímar þegar þú gefur þér kost á allan daginn. Hvað verður í dag þitt, fer að mörgu leyti um framboð á morgunnjóga í skipuleggjanda þínum.
Æfingar
Að morgni jóga flókið ætti að vera framkvæmt 15 mínútur fyrir morgunmat .
- Skref undir herðum, andaðu vopnin á milli, setdu hendurnar yfir höfuðið, andaðu frá þér - sökkva. Morð æfing jóga ætti alltaf að byrja með öndun.
- Við hlýðum hálsinum í hringlaga hreyfingu til hægri og til vinstri.
- Við hlýðum axlunum með hringlaga snúningi.
- Standið á flatt yfirborð, fætur samsíða breidd læri. Við innöndun skaltu hækka og teygja handleggina upp á hliðina á gólfinu, draga í magann, opna brjóstið og teygðu höfuðið í átt að himninum. The coccyx er að benda niður. Gerðu léttari útgáfu sem dregur handklæði í vopnin útrétt. Handklæði draga í gagnstæða átt. Dragðu handleggina upp, ekki lyfta öxlunum.
- Leggðu hendurnar niður, andaðu, anda, hækka hendurnar upp og teygðu handleggina fram, hekla á fæturna og halla líkamanum að 45 °. Ef of mikil spenna er á axlunum skaltu taka handklæði og dreifa þeim aðeins breiðari. Höfuðið er á sömu línu með hryggnum. Við útöndun, setjið hendur á gólfið, taktu bakið, farðu upp.
- Næsta æfing í morgunleikfimi er frá jóga. Andaðu í, höndin teygja sig upp, beygðu yfir með framlengdu bakinu og beygðu fæturna í kné. Bakið er samsíða gólfinu, halla er 90 °. Með spennu í höndum þínum, dreifa vopnum þínum breiðara og taktu handklæði. Efstin stækkar áfram, coccyx aftur. Teygðu hrygginn.
- Með útöndun höndina lækkar við það á gólfið og afrundar bakið við rís upp. Inndráttur, hendur teygja út, með útöndun við niður í sundur. The coccyx ætti að vera aðeins hærra en axlir, hné boginn. Haltu handunum saman ávöl.
- Við þróum hryggjarlið á bak við hryggjarlið, hendur í gegnum andardráttinn, með útöndun, lófa í lófa, hálfhliða, við lækkar líkamann áfram, eins og í fyrri æfingu, en stendur á sokkunum.
- Við snúum við, bakið á bak, innöndun, anda - við teygum áfram, við læri hendur okkar á gólfið, við förum í hæla, rifin á mjöðmum, háls og höfuð - áframhaldandi hrygg.
- Við yfirgefum ástandið, og strax fara í stellingu á stönginni , rassinn, ýttu á spennu, við dreifum þyngdinni milli fótanna og lófa. A léttari kostur er með hné lækkað á gólfið.
- Við hvílum í púði barnsins, við sitjum á hælunum á hælunum, hendur teygja áfram.
- Héðan í frá ferum við inn í hundinn að sitja með tísku, beinin breiða upp, hendur, aftur og háls mynda eina beina línu. Þetta er ein öflugasta æfingin í jóga á morgnana, þar sem þetta asana hefur mjög sterka tónverk áhrif á þar til hálf sofandi lífvera. Við beygðum í handleggjum og aftur, við lækkum hælunum á gólfið. Létt útgáfa: með beygðum hnjánum og rifnum hælum.
- Setjið niður á gólfið, fætur öxlbreidd í sundur, hendur á bak við aftur, fingur sem snúa að hælum. Andaðu og lyfta mjaðmagrindinni, handleggjum, fótum, líkama og gólfinu mynda rétthyrningur, haltu höfuðinu, og kastaðu ekki aftur.
- Við leggjumst niður á gólfið, ýttu á neðri bakið á gólfið, rífið af höfðinu, axlirnar frá gólfinu, vopnin teygja meðfram fótunum, við rifjum fótunum úr gólfið og hækkar þær í stig 25 ° í tengslum við gólfið. Fótarnir eru fastir í hendur. Lite valkostur: með höndum niður.
- Teygja á gólfið, hendur strekkt yfir höfuðið, fingur draga þig, fætur þínar eru lækkaðir á gólfið, hælar þínar eru réttir út í fjarlægðina.
- Draga hendur hans áfram, við rísa upp í sætisstöðu.