Gagnleg morgunverð

Hversu oft rennur þú út úr húsinu án morgunverðar? Og þá ertu svangur, hlaupir þú inn í kaffihús og gleypir smá skyndibita? Og þá færðu á vog og lítur á myndina með hryllingi. En í raun er ekkert erfitt í því að morgni hækki um 10 mínútum fyrr og auðvelt að fá morgunmat. Ávinningur af morgunmat er augljós: þú getur auðveldlega stjórnað þyngd þinni og gefur líkamanum nauðsynlegar þætti og orku, líður vel. Hins vegar er munur á kaffibolli með bollum og haframjöl. Við skulum tala um hvað betra er að borða í morgunmat.

Gagnleg morgunverð

Ekki byrja daginn með neyslu á bakstur, ýmis sælgæti, fitukjöti og öðrum hættum. Já, það er gott, en það mun ekki gagnast líkama þínum og í stað þess að heilsa og góðu skapi mun það leiða til vandamála og umframþyngdar. Hin fullkomna morgunmat samanstendur af vörum sem innihalda flókin, ekki einföld kolvetni. Slíkar vörur eru til dæmis:

Salat úr ýmsum grænmeti (tómatar, gúrkur, gulrætur, hvítkál osfrv.) Eru einnig gagnlegar. Hver er munurinn á flóknum kolvetni og hratt? Fljót kolvetni frásogast þegar í stað og gefa orku, en ef þú notar ekki þessa orku fer það í áskilur í formi fituefna. Flókið, þvert á móti, frásogast í langan tíma og veitir lífverunni orku í langan tíma. Eftir þetta morgunmat muntu ekki brátt verða svangur og í hádeginu munt þú ekki flýta sér fyrir neinum mat.

Ef þú ert sætur tönn, þá eru uppáhaldssýningar þínar einnig betra að nota á morgnana. Á fyrri hluta dagsins er líkaminn búinn að neyta orku, og í átt að kvöldi, þvert á móti breytist það í sparunarham.

Morgunverður tími

Það er ekki nauðsynlegt að stökkva á mat strax eftir uppvakningu. Líkaminn tekur tíma til að vakna og "draga alla kerfin" úr svefn. Við mælum með morgunmat í 15-20 mínútur til að drekka glas af hreinu rólegu vatni. Þetta mun leyfa maganum að undirbúa mataræði.

Ljúffengur og fljótur morgunmat

Auðvitað, flestir af okkur dreyma um morguninn til að sofa svolítið lengur og hata hrikalega hringingu vekjaraklukkunnar. Til þess að eyða ekki miklum tíma í að undirbúa morgunmat og liggja í heitum rúmum í 5 mínútur skaltu hugsa um mataræði frá kvöldin.

Hafragrautur Hercules mjög fáir eins og það er auðvelt að festa. Það er tilbúið fljótt, setjið það á eldavélinni, og meðan þú þvo og bursti tennurnar, mun það koma til tilbúins. Skolið það með vatni, hellið út umfram vökva, þú munt fá mola graut, þar sem þú getur bætt við jógúrt, hunangi eða sultu.

Þú getur búið til samloku, en í stað hvítra brauðsins skaltu taka crusty brauð, setja osti, grænmeti grænmeti, grænmeti á þeim og fá heilbrigt og fullt morgunmat.

Þú verður að spara enn meiri tíma ef þú undirbýr mat frá kvöldinu. Til dæmis er hægt að baka kjúklingabringu, skera það í sneiðar og blanda því með grænmeti, hrísgrjónum og ostarkökum. Þú verður að fá góða, bragðgóður og mjög gagnlegt fat sem hægt er að bera fram kalt eða örlítið hituð í örbylgjuofni.

Í hrossamarkaðinum eru fullir kassar af mýsli, flögum og annan morgunmat skyndibita. Í gæðaflokki eru þau að öllu leyti óæðri en venjuleg haframjöl eða hrísgrjón hafragrautur, en ef þú gleymir skyndilega og tíminn er mjög stuttur, þá er betra að borða nokkra skeið af mýsli en á leiðinni til að skyndilega tyggja hamborgara.

Varlega horfa á mataræði þitt og þú munt finna hvernig það hefur áhrif á heilsuna þína og skapið jákvætt.