Allir vita um tilvist daglegs norms vítamína, sem læknar reikna út vandlega fyrir okkur. En aðeins með nútíma hrynjandi lífsins og næringar næringar er mjög erfitt að viðhalda þessum viðkvæma jafnvægi. Þar sem vítamín tekur þátt í mikilvægustu efnahvörfum hefur skortur eða of mikið af þeim skaðleg áhrif á líkamann. Að kynnast almennum upplýsingum um vítamín , auka líkurnar á því að viðhalda heilsu á stöðugt hátt stigi.
Daglegur norm vítamína fyrir menn: C-vítamín
Þökk sé C-vítamín framleiðir líkaminn kollagen, sem styður æsku og mýkt í húð og vefjum. Það er nauðsynlegt fyrir sterka æðum og liðböndum, og það ætti að taka reglulega, þar sem það er eytt úr streitu, eiturefnum og taugaþrýstingi. Vegna skorts á þessu vítamíni er vöðvavöxtur hamlað. Daglegur staðall er 70 mg.
Ascorbic sýru er auðvelt að fá með mat, ef það er innifalið í mataræði sítrus, berjum, papriku, spínati, kiwi.
Daglegur staðall vítamína og steinefna: B vítamín
Þetta felur í sér vítamín B1 (nauðsynlegt fyrir heilsu miðtaugakerfisins, hjarta og lifrar - 1,7 mg á dag), B2 (til byggingar nýrra frumna - 2 mg), B3 (til meltingar - 20 mg), B5 (við venjulega fitu umbrot 5 mg ), B6 (fyrir friðhelgi og miðtaugakerfi - 2 mg). Þessi hópur inniheldur einnig vítamín B8 (fyrir lifur - 500 mg), B9 (til að mynda prótein sameindir - 400 μg), B12 (fyrir beinmerg - 3 μg).
B vítamín er hægt að fá frá bókhveiti, ger, hnetum, baunum, eggjum, lifur, kjöti, alifuglum, osti, sjávarfangi.
Daglegt inntaka A-vítamíns
Þetta er eitt mikilvægasta vítamínið fyrir konur, því það gerir húðina slétt og sveigjanlegt, hægir á öldruninni og heldur augnsjúkdómum. Til að tryggja að líkaminn þjáist ekki af skorti sínum, nægir það aðeins að taka aðeins 1 mg á sólarhring.
A-vítamín, eða retínól, er hægt að fá með mat frá eggjarauðum, rjóma, fitusýrum, fiskalífi og öllum appelsínugultum ávöxtum og grænmeti - apríkósur, gulrætur, mangó, grasker osfrv.
Daglegur norm vítamína í hópi D
Öll vítamín í hópi D taka þátt í umbrotum fosfórs og kalsíums , hjálpa þeim að melta. Þau eru sérstaklega mikilvæg fyrir vaxandi lífveru, vegna þess að þeir taka þátt í myndun beinagrindarinnar. Að auki eru þeir þátt í kynfærum og skjaldkirtlum. Fyrir heilsu er aðeins 5 μg á dag nóg.
Þú getur fengið D-vítamín úr fituolíu, feitur fiski, rjómalöguð smjöri, eggjarauða. The furðulegur hlutur er að líkaminn okkar er fær um að mynda þetta vítamín sjálfstætt undir áhrifum sólarljós. Þess vegna er valkostur við að taka lyf hægt að vera ljósabekk.
Daglegur norm K-vítamín
Það er þetta vítamín sem ber ábyrgð á blóðstorknun og aðal einkenni hallans eru reglulegar blæðingar frá nefinu. Fyrir heilsu þarf fullorðinna 120 mg.
K-vítamín er að finna í matvælum eins og hnetum, spínati, hvítkál, salati og lifur.
Daglegur norm E-vítamíns
Án E-vítamíns frásogast ekki vítamín annarra hópa, og að auki er nauðsynlegt að varðveita æsku líkamans, þar sem það er ótrúlega mikilvægt fyrir alla vefjum. Það er hann sem kemur í veg fyrir dauða frumna og leyfir þér að vera ungur og heilbrigður. Aðeins 15 mg er nóg fyrir heilsu.
E-vítamín getur fengið vörur sínar, svo sem korn, egg, hnetur, sprouted korn og jurtaolíur.
Daglegur norm H-vítamín
Þetta vítamín hefur annað nafn - biotín, og er mjög vinsælt hjá konum. Notkun hennar styrkir hárið og neglurnar, gerir húðina heilsa og sléttari. Þar að auki er nauðsynlegt fyrir heilsu slímhúðarinnar, kemur í veg fyrir unglingabólur og köllun. Aðeins 50 μg er nóg.
Þú getur fengið það með mat frá lifur, mjólk, hnetum, ger, baunum og blómkál.
Tafla af daglegum vítamínum fyrir konur:
Tafla dagskammta vítamína fyrir fullorðna:
