Jógatímar hjálpa þér að finna sátt, líða líkama þinn og hreinsa sálina. Að auki stuðlar reglulega framkoma jóga æfinga fyrir þyngdartap að þyngdartapi. Þetta stafar af breytingum og eðlilegum aðferðum í líkamanum, frá orku til líkamans (eðlileg efnaskipti , hreinsun blóðs og þörmum, umbætur á öndunarfærum og innkirtlakerfum). Að æfa æfingar æfingar af jóga ætti að fara fram með stöðugleika, fyrir þyngdartap - á hverjum degi í hálftíma.
Fimm þyngdartap æfingar
Í dag ætlum við að tala um jóga fyrir byrjendur og sérstaklega um æfingar til að missa þyngd.
Asana №1. Bhujangasana
Taktu plankstöðuina. Lófarnir eru fjarlægðir á gólfið, við tökum sokkana. Við anda frá okkur, teygðu líkamann frá neka hálsins í hælina í línu. Við beygðum olnboga okkar, ýttu þeim á okkar hliðum og farðu hægt niður. Snertu enni gólfsins, draga fæturna út og ýttu henni á móti stuðningnum. Við útöndun, láttu olnboga upp þannig að rétt horn sé náð og lyftu upp brjósti. Næsta útöndun og þú slökknar hægt á olnboga. Beinið kemur ekki frá gólfinu, en brjóstið streymir upp á við. Við lyftum höfuðið. The nape lítur aftur, andlitið er dregið upp. Sléttum leggjum við niður á gólfið og andar.
Asana №2. Shalabhasana
Liggja á maganum og hvíla á gólfinu með mjöðm, fótum og enni. Hendur meðfram líkamanum, bakhlið lófa hvílir á gólfið. Við lyftum axlunum upp þegar við anda frá og draga samtímis höndina við fæturna. Við innöndun og hækka brjóstið eins mikið og mögulegt er. Við anda upp og hækka fætur okkar, hellir í neðri bakinu. Haltu jafnvæginu Við skulum fara niður og anda.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Taktu plankstöðuina. Andaðu og lyftu mjaðmagrindina verulega upp og aftur. Hælin hvíla á gólfinu, við setjum höfuðið á milli okkar. Við rífum niður á bak við höfuðið og rétta axlir okkar. Réttu hnén og taktu öndunina. Þá flytjum við verulega fætur af fótum í hendur og við faðma shins. Við hæðum olnboga til hliðanna og draga mjaðmirnar í magann og færa brjóstið á kné, aftur á hálsi til fóta.
Asana №4. Paripurna Navasana
Við hernum sitja á gólfinu og grípa fæturna undir hnénum. Lyftu fótunum úr gólfinu og haltu jafnvæginu. Við höldum bakinu beint og tibia samhliða gólfinu. Við anda frá sér, rétta fæturna okkar og haltu höndum okkar undir hnén okkar. Við tökum djúpt andann og rétta öxlum okkar. Við anda anda og teygja vopn okkar áfram, samsíða gólfinu. Við höldum jafnvægi.
Asana №5. Shavasana
Við leggjum okkur á bakið, snúið lófunum upp og beygið öxlum okkar. Þrýstu vel á öxlblöðin og bakhlið höfuðsins á gólfið og haltu hryggnum lengi. Fótleggin eru með öxlbreidd í sundur og draga þau í sambandi við gólfið. Lokaðu augunum og anda. Slakaðu á og róaðu þig. Við höldum í 10 mínútur, þá færumst upp án þess að beita hreyfingum í gegnum hægri hliðina.
Til að meta hversu vel Yoga hjálpar til við að léttast, reyndu að gleyma um vog og bara njóta þess. Heilsa þér og sátt.