Yoga Pranayama er öndunaraðferð í sanskriti og það er óaðskiljanlegur þáttur í jógaþjálfun. Ef þú leggur áherslu á frammistöðu asanas og á sama tíma hunsar listina um að anda pranayama, þá mun það leiða til þess að þú yfirgefur líkama þinn án mikilvægu, mikilvægu hluta þessa hagnýta heimspeki.
Pranayama öndunar æfingar hafa margar aðferðir, íhuga aðeins einn af þeim, sem helst ætti að byrja morguninn þinn rétt eftir baðið. Þessi æfing er kallað "Uddiyana bandhi" eða hreinsun með eldi, og það tekur um 15 mínútur. Æfa það, þú getur skilið grunnatriði pranayama.
Æfingin pranayama byrjar með glasi af vatni drukkinn. Þá þarftu að sitja í lotusstöðu með beinni bakinu.
- Við framkvæmum skarpa stutta útöndun, sem kallast kapalabhati. Andar eru handahófskenntir. Þetta er gert um 500 sinnum á háþróaðri stigi, en fyrir byrjendur er nóg og 100. Gakktu úr skugga um að magan sé alveg slaka á, eins og þindið.
- Ennfremur gerum við öflugur andardráttur og útöndanir með hámarks amplitude og hraða, sem kallast bhastra, 10-15 sinnum. Ef höfuðið byrjar að snúast skaltu hætta. Magan er enn slaka á, andlitið er slakað, axlarnir hreyfa ekki. Aðeins brjósti og lungar vinna.
- Í lok þessa, framkvæma bhastraki - rólegur hægur andardráttur, ekki fullt magn af lungum. Haltu andanum, og aðeins með annarri springu sem þú getur andað frá að anda út. Horfa á að engin hugsanleg hugsun sé til staðar, höfuðið ætti að vera alveg hreint.
- Strax eftir að andardrátturinn hefur verið haldið, djúpt, eins fullur og mögulegt útöndun, og eftir þetta er kominn tími til að framkvæma raunverulegt útdiyana-bandhu. Dragðu höku þína í brjósti, slakaðu á kviðvegginn, hallaðu höndum þínum á hnén og framkvæma falskan anda, "þrýsta" rifin í sundur. Ímyndaðu þér hvernig öll þörmum er dregin upp í brjósti. Haltu við hámarki súrefnisstorku og láttu sléttan anda í lokin. Magan verður að slaka á.
- Endurtaktu fyrri tvo skrefin, taktu öndunina í röð og endurtaktu síðan tvær heilar hringrásir.
Þú getur notað pranayama fyrir þyngdartap eða bara til að samræma andann og líkamann. Til þess að skilja betur tækni útdiyana-bandahsins geturðu kynnst myndbandinu sem skilur greinilega einstök atriði. Ein af þeim sem þú getur fundið í þessari grein.