Jóga með Gillian Michaels

Gillian Michaels er einn frægasta líkamsræktarþjálfarinn í heiminum. Eftir að umframþyngd hafði verið á líkamsræktaráætlunum tók hún upp jóga.

Þótt jóga með Gillian Michaels sé ekki klassísk jóga, eins og yogín ímynda sér það, en það er ennþá sjarma í henni. Það fyrsta sem þóknast þér er að þegar þú tekur þátt í áætluninni um Gillian Michaels, munt þú skilja að þetta er jóga fyrir þyngdartap. Styrkþjálfun og öflug frammistaða asanas virðast líklega móta bæði í árangri og skilvirkni.

Þú ættir að byrja með Gilian Michaels 1. stig jóga, og þegar þú skilur að þú getur farið í gegnum allt flókið án þess að hrekja viðleitni, farðu í jóga með Gillian Michaels 2 stigum.

Æfingar

  1. Setja á fjallið - fætur saman, mjaðmirnar hertar, gleypa orku jarðarinnar með þéttum fótum. Brjóstið stækkar upp, hendur meðfram líkamanum. Andaðu inn, anda niður.
  2. Stinga á stólnum - teygðu handleggina, teygðu aftur og falla, beygðu hnén. Fæturnir eru farnir saman, og mjaðmagrindurinn er dreginn aftur, eins og við sitjum á stól.
  3. Teygðu mjöðmina - fótinn aftur, slepptu á hné, hendur á stuðningsfætinum. Við ýtum fótum okkar upp úr gólfinu. Við skiptum um fætur og endurtaka í hina fótinn.
  4. Bæði hné á gólfinu, fallum við á hendur okkar, við lækkar skottinu. Hendur undir öxlum falla við á gólfið og beygja vopnin okkar. Við höldum áfram við lófana, fallið ekki til enda á gólfið. Síðan sökkum við á gólfið, beygðu í bakinu. Andaðu og ýttu úr gólfinu með höndum þínum. Við tökum hnífinn upp, við beygum í bakinu, við teygum hnén okkar. Þetta er hundurinn að sitja.
  5. Við tökum upp fætur okkar og standa á brún gólfinu. Hönd upp, teygðu til baka og standa í fjallinu.
  6. Stöðu hálfmáninu - við setjum hægri fótinn aftur, vinstri einn er boginn réttur. Hönd upp, þróaðu lófana þína. Við útöndun lækkar vopnin og bendir fyrir framan okkur. Við innblástur hækkar vopn okkar og beygir fætur okkar í hné. Við festum pose í 15 sekúndur.
  7. Við leggjum hendur okkar á gólfið, standið í poka af hundinum og lyftu hægri fótinn upprétt. Við útöndun beygum við hægri fótinn og dregur knéinn í brjósti. Við innöndun - teygðu það lóðrétt. Haltu hita í langan fót í 15 sekúndur.
  8. Við fallum niður í borðið - djúpt andann og hægt niður, beygja vopn okkar í olnboga. Við útöndun hristum við og hægt niður. Við snúum út stellingunni á barnum. Festa pose í 15 sekúndur.
  9. Við endurtaka á vinstri fæti. 5, 6, 7, 8.
  10. Stattu í hundinn að sitja og komdu aftur til IP á brúninni á gólfinu. Andaðu, anda frá sér - setið á trénu.
  11. Djúpt andardráttur, við útöndun streymum við áfram, við læri hendur á gólfið, fæturna teygja sig aftur. Sléttum við fallum niður í stöngina, þá beygum við í bakið og teygist upp í cobra-líkamann.
  12. Frá fyrri myndum rúllaum við aftur inn í hundinn. Lítil beygja kné og standa á brún gólfinu.
  13. Fætur í sundur, þróaðu hægri fótinn til hliðar, beygðu hné, hendur saman. Við innöndun réttum við hné, beygja við útöndun. Festa pose í 15 sekúndur.
  14. Við snúum aftur til FE, anda, anda - halla áfram. Endurtaktu æfingar 11, 12 og 13 vinstra megin.