Móta fyrir þyngdartap

The mótun program er fallegt æfingar kerfi sem fékk áður óþekkt frægð á 90s síðustu aldar og hefur ekki misst mikilvægi þess að þessum degi. Slíkir frægir persónur eins og Cindy Crawford, Claudia Schiffer og söngvari Madonna, eins og einu sinni, valið þessa tegund af þjálfun. Að móta fyrir stelpur er frábær leið til að losna við auka pund, gera myndina falleg og velferð - frábært.

Móta: næring

Næring við gerð mótunar gegnir mikilvægu hlutverki, sérstaklega ef þú vilt léttast. Í hvaða sérhæfðu líkamsræktarstöð móta þú verður boðið að taka próf, þar sem þú verður að mæla allar breytur, reikna hlutfall af fitu í líkamanum, og þá bjóða upp á þjálfunaráætlun og formandi mataræði sem hentar þér sérstaklega.

Hins vegar, jafnvel þótt þú sért ekki að móta formennsku, getur þú haldið áfram við almenna mataræði, á grundvelli einstakra forrita:

Ávinningur af því að borða til að móta er hið áður óþekkta tilfinning um léttleika sem gefur líkamanum náttúrulega plöntufæði. Að auki, fyrir þyngdartap, gefur slíkt mataræði einnig framúrskarandi niðurstöðu.

Móta: Æfingar

Að móta þyngdartap hefur eigin einkenni: Fyrirhugaðar æfingar verða að vera framkvæmdar ákaflega, í hratt, jafnvel þótt þú finnur fyrir smáverkjum í vöðvunum. Þessi aðferð gefur frábæra árangri! Við skulum íhuga lítið flókið til að leiðrétta vandamálasvæði.

Æfingar í mitti:

  1. Frá sitjandi stöðu á hæla, framkvæma lyfta á knénum þínum þegar þú breytir líkamanum. Hendur eru lækkaðir, vinstri er rétti til hægri fæti og hægri - eins langt og hægt er upp og til vinstri. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni.
  2. Frá stöðu sem liggur á annarri hliðinni með hné boginn á kné, hækka efri fótinn, en á botninum er 3 mahas að lyfta henni eins nálægt toppnum og mögulegt er. Snúðu yfir á hinni hliðinni og endurtakið. Það er nauðsynlegt að framkvæma þar til tilfinningin um náladofi í vöðvunum.
  3. Frá fyrri stöðu skaltu beygja fæturnar í rétta átt og hækka þau á sama tíma.

Æfingar fyrir kviðarholi:

  1. Lægðu á bakinu, hendur á bak við höfuðið. Láttu lyfta líkamanum upp, meðan þú heldur höfuðinu beint, ekki hvílir höku þína á brjósti.
  2. Lægðu á bakinu, hendur á bak við höfuðið. Framkvæma lyfta líkamans, vertu í efri stöðu fyrir 4 reikninga. Farðu síðan niður.
  3. Lægðu á bakinu, hendur á bak við höfuðið. Framkvæma lyfta líkamans samtímis með því að lyfta tveimur fótum í einu.

Æfingar í mjöðmunum:

  1. Frá baklínu á bakinu, eru fætur bentar, hendur meðfram skottinu framkvæma aðra sveiflur með fótum.
  2. Frá beinri stöðu á kviðnum, beygðu beina fæturna og skipta um leið upp þau þannig að kné þín komist frá jörðinni.
  3. Frá stöðu sem stendur á öllum fjórum, beina einum fæti og dragðu það til hliðar, farðu síðan aftur í upphafsstöðu sína, breyttu síðan fótum þínum.

Auðvitað, fyrir svona flókið, eins og áður, er auðvelt að hita upp - nauðsynlegt er að skokka á staðnum, stökkva með skipa reipi eða snúa hælinu. Það er mikilvægt að framkvæma fullt flókið amk 3 sinnum í viku, þannig að mótun fyrir þyngdartap er mjög árangursrík. Ef þú fylgir mataræði mun þú taka eftir afleiðingunni eftir 15-20 daga!