Jafnvel þeir sem ekki fara í göngutúr í tilgangi, taka dag frá einum til tíu kílómetra. Maður tekur ekki einu sinni eftir því hvernig langlínusíminn fer frá degi til dags. Auðvitað eru þessar tölur minni fyrir þá sem fara með einkabíl og meira fyrir þá sem ganga oft eða nota almenningssamgöngur.
Kostir þess að ganga
Ganga er náttúrulega tegund hreyfingar fyrir mann. Fólk sem gengur mikið (að sjálfsögðu í þægilegum, réttum skómum) hefur aukið líkama, stutt vöðva í tón, styrkja ónæmi þeirra - og allt þetta án mikillar áreynslu!
Regluleg gangandi gerir þér kleift að þróa og stjórna vinnu öndunar- og hjarta- og æðakerfisins, stoðkerfisins og jafnvel miðtaugakerfið.
Til þess að nota gangandi þyngdartap þarftu að ganga mikið, að minnsta kosti 1-2 klukkustundir á dag. Auðvitað er betra ef það er göngutúr í skóginum, en í einstaka tilfellum geturðu gengið í gegnum borgina og göturnar. Það er betra að hafa stað með miklum gróður, svo að þú færð fallegt, hreint loft.
Hversu margir hitaeiningar eru sóa þegar þú gengur?
Það fer eftir tegund af gangi, þú getur brennt við þessa vinnu mjög mismunandi fjölda kaloría. Gönguferðir á staðnum gefa næstum sömu niðurstöðum og venjuleg gangandi á malbik, og ef vinnan er mikil, þá er hægt að brenna kaloría nokkuð meira.
Útgjöld kaloría í gangi eru mjög hægar. Svo, í nokkrar klukkustundir af mældri gönguleið, verður þú að brenna aðeins um 150-200 hitaeiningar. Þessi tala mun vera meiri ef þú gengur í garðinum eða í skóginum á náttúrulegum vettvangi og stöðugt sigrast á litlum uppstigum og niðurföllum. Á sama hátt gengur á hlaupabretti. Ef þú setur brekkuna að minnsta kosti 5%, eykst álagið mjög verulega og fljótlega sjást niðurstaðan.
Ef þú ert í gangi íþróttir, þá verður niðurstaðan þín miklu betri: þú getur brennt allt að 200-300 hitaeiningum fyrir hverja hálftíma af slíkum mikilli þjálfun. Þessi gangur er frábrugðið því að þú þarft að halda áfram beint bein, snerta alltaf einn af fótum með jörðu, þróaðu hámarkshraða og á sama tíma vinna hart með höndum þínum.
Leiðsögnin er að ganga upp stigann - ef þú ert hálftíma í mjög hratt klifra og gengur niður stigann getur þú auðveldlega brennað um 350 hitaeiningar.
Hlaupandi eða gangandi fyrir þyngdartap?
Að sjálfsögðu veitir hlaupandi hraðari árangri, en ekki er hægt að hlaupa í miklum hraða (fólk sem hefur vandamál með sjón og lið, það má ekki nota). En gangandi er sýnt að nánast öllum - þó mun það taka miklu meiri tíma. Allir ættu að velja lexíu byggt á heilsu þeirra og markmiðum.
Púls í gangi
Til að reikna út hvernig púslan þín ætti að vera þegar þú gengur skaltu nota einfalda formúluna:
(220 ára aldur) X 0,65 = ákjósanlegur púls.
Svo, ef þú ert 20 ára, (220-20) * 0,65 = 130 slög á mínútu.
Fljótur gangandi fyrir þyngdartap
Hvernig er það þess virði að fara að þyngjast? Fyrst af öllu skaltu nota eftirfarandi reglur:
- Þú þarft að ganga í þægilegum fötum og skóm;
- fyrir þyngdartap, það er ákjósanlegt að velja hratt tempo;
- Besta árangur er gefinn með því að ganga í morgun á fastandi maga;
- Það er gott að hafa bolla af kaffi án sykurs og krems áður en gengið er;
- fyrir hámarksáhrif, borðuðu ekki neitt annað en próteinfæði amk 1-1,5 klst fyrir og eftir að ganga;
- Aðalatriðið fyrir að missa þyngd er reglulega: þú þarft að ganga að minnsta kosti 4-5 sinnum í viku.
Eftir þessar einföldu meginreglur getur þú auðveldlega lagað myndina þína á sléttan hátt.